แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ท้องผูกได้อาหารที่มีไขมันสูงมักจะตำหนิ เนื้อหาที่มีไขมันสูงที่พบในชีสหมายความว่าผู้ที่ชอบรับประทานอาหารนี้อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดอาการท้องผูกซึ่งเป็นลักษณะที่อุจจาระแข็งซึ่งยากที่จะผ่านได้ โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะมีประสิทธิภาพเมื่อมันมาถึงการป้องกันอาการท้องผูกหลังกินชีส
วิดีโอประจำวัน
จำกัด เสิร์ฟชีส
การ จำกัด ปริมาณรับประทานอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูกเมื่อกินชีสตามหนังสือ "โภชนาการบำบัดและพยาธิสรีรวิทยา" เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินชีสต่อมื้อต่อชีสไม่เกินสองครั้ง ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่พบในชีสชนิดใดชนิดหนึ่งขนาดให้บริการที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปมาก เลือกชีสเนยแข็งไขมันต่ำหรือไขมันฟรีเพื่อให้ระดับไขมันลดลง นอกจากนี้โปรดดูป้ายกำกับแพคเกจเพื่อระบุจำนวนชีสที่ให้บริการในครั้งเดียว
รวมการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันอาการท้องผูกหลังรับประทานชีส American Council on Exercise กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหารและมีประสิทธิภาพสูงในการรักษาและป้องกันอาการท้องผูก เล็ง 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุดและป้องกันไม่ให้การพัฒนาของอาการท้องผูกหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงรวมทั้งชีส การเดินการขี่จักรยานว่ายน้ำการเต้นรำการเล่นสเก็ตอินไลน์และการเล่นสกีข้ามประเทศเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
รวมอาหารที่มีเส้นใยสูง
เพื่อป้องกันอาการท้องผูกเมื่อรับประทานชีสให้เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณ ใยอาหารช่วยดูดซับน้ำในระบบทางเดินอาหารทำให้อุจจาระร่วงและนุ่มนวลและช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น แม้ว่า Harvard School of Public Health รายงานว่าเส้นใยที่พบในรำข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตอาจมีผลดีต่อการจัดการกับสภาพเช่นนี้ โดยทั่วไปคุณควรจะได้รับ 14 กรัมของเส้นใยอาหารสำหรับทุก 1 000 แคลอรี่ที่คุณใช้ตามที่สิ่งพิมพ์ "แนวทางการบริโภคสำหรับชาวอเมริกัน, 2010" ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ตั้งแต่ 19 ถึง 30 ปีควรมุ่งเป้าไปที่ 28 กรัมของเส้นใยต่อวันในขณะที่ผู้ชายวัยผู้ใหญ่ที่มีอายุเท่ากันควรได้รับ 34 กรัม ผู้หญิงและผู้ชายอายุ 31-50 ปีควรมีเป้าหมาย 25 กรัมและ 31 กรัมต่อวันตามลำดับและผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีควรมีเป้าหมายเป็น 22 กรัมและ 28 กรัมตามลำดับเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด
สารทดแทนชีส
สารทดแทนชีสเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของผลิตภัณฑ์จากนมและอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูก สารทดแทนเนยแข็งที่ทำจากถั่วเหลืองอาจมีเส้นใยอาหารและโดยทั่วไปมีไขมันต่ำกว่านมที่ใช้คู่ฉบับ ทดลองกับสารทดแทนเนยแข็งหลายชนิดเพื่อหาอาหารที่เหมาะกับความต้องการและรสชาติของคุณ แม้ว่าซีอิ๊วถั่วเหลืองเคยเป็นตลาดพิเศษแล้ว แต่ขณะนี้คุณสามารถหาได้จากร้านขายของชำและตลาดอาหารมากที่สุด
