การใช้เครื่อง 5K เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มทำงาน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันระยะทาง 1 ไมล์นี้คุณควรตั้งค่าและทำตามตารางการฝึกอบรม กำหนดการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถแข่งขันได้เต็มที่นอกจากนี้คุณยังจะช่วยปรับปรุงเวลาของคุณตลอดจนการฝึกซ้อมและประสบการณ์การทำงานที่ยอดเยี่ยม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งตารางการฝึกอบรม เพื่อให้การแข่งขันนี้มีความสำคัญให้ตั้งค่าตารางเวลาสำหรับการวิ่งของคุณ สร้างปฏิทินที่แสดงตารางเวลาทำงานของคุณหรือใช้โปรแกรมออนไลน์ที่มีโปรแกรมที่วางแผนไว้ล่วงหน้า ตารางนี้แนะนำการออกกำลังกายของคุณและทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะได้รับการติดตาม วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับ 5K คือการออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไป หนึ่งโปรแกรมที่เรียบง่ายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสามวันต่อสัปดาห์ วันแรกเป็นช่วงสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูงและวิ่งอย่างรวดเร็วในวันที่สองจะอยู่ในระยะปานกลางอีกต่อไปและวันที่สามเป็นช่วงที่ช้าที่สุดสำหรับระยะเวลาที่ยาวที่สุด การเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทนและเวลา
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดวันหยุดพัก รวมการออกกำลังกายที่ง่ายระหว่างคนที่รุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณดังนั้นกำหนดวันหยุดที่คุณไม่ใช้เลย ใช้วันนี้เพื่อเน้นการฝึกน้ำหนักและความยืดหยุ่น การฝึกอบรมที่มีความสมดุล 5K เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หลากหลายนอกเหนือจากการวิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน
ขั้นตอนที่ 3
ปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุล โภชนาการเป็นองค์ประกอบหลักของโครงการฝึกอบรมและอาหารของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่อยู่ในการฝึกอบรม ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรักษาความชุ่มชื้นก่อนและหลังการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนซึ่งสามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ นอกจากนี้ในคืนก่อนการแข่งขันตอนเช้าวางแผนมื้อค่ำของคุณประมาณ 7 p ม. แผนการรับประทานอาหารนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีน้ำมันเพียงพอที่จะผ่านการแข่งขันโดยไม่ต้องตะคริวหรือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ
- ลงทะเบียนล่วงหน้าได้ประมาณหกถึง 12 สัปดาห์เพื่อให้มีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม กำหนดเป้าหมายสำหรับเวลาทำงานของคุณ ฟังร่างกายของคุณและปรับตารางการออกกำลังกายของคุณหากรู้สึกเหนื่อยล้าหรือทำงานหนักเกินไป
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรม ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีรูปร่างที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่
