ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงโดยมีการวิ่งหยุดการเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงในทิศทาง เป็นผลให้ผู้เล่นฟุตบอลสามารถรักษาข้อเท้าหัก ข้อเท้าแตกเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการกลิ้งหรือบิดข้อเท้าของคุณออกจากช่วงปกติของการเคลื่อนไหว กระดูกหักข้อเท้าใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ในการรักษา หลังจากการแตกหักของคุณแล้วคุณควรจะสามารถกลับไปเล่นฟุตบอลได้ คุณสามารถทำได้โดยใช้ข้อควรระวัง 2-3 ข้อ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเล่นฟุตบอลอีกครั้งคุณจะต้องได้รับการแจ้งจากแพทย์ว่าคุณได้รับการเยียวยาและพร้อมที่จะเข้าร่วมอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เข้าร่วมกายภาพบำบัด หากแพทย์แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดให้ดำเนินการบำบัดต่อไป กายภาพบำบัดสามารถช่วยเสริมสร้างข้อเท้าของคุณรวมทั้งปรับปรุงความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหวและความสมดุล
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดข้อเท้า ยอดคงเหลือขาเดี่ยววงการข้อเท้าการเขียนตัวอักษรด้วยเท้าของคุณโดยใช้แถบความต้านทานข้อเท้าปั๊มผ้าเช็ดตัวหยิกและเหยียดลูกวัวจะช่วยเตรียมตัวสำหรับฟุตบอลรวมทั้งลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บอีกครั้ง
ขั้นที่ 4
ใช้รั้งข้อเท้า ข้อเท้ามีน้ำหนักเบาและสวมใส่สบายภายในรองเท้ากีฬาของคุณ แพทย์หลายคนจะแนะนำให้ใช้ข้อเท้าข้อเท้าเมื่อกลับไปเล่นกีฬาหลังจากที่กระดูกหักแตก
ขั้นตอนที่ 5
ทำงานเกี่ยวกับความแข็งแรงและการปรับสภาพ ฝึกการทำงานการยกน้ำหนักและการฝึกซ้อมฟุตบอล หลังจากที่ได้รับการเรียงรายด้านข้างประมาณหกสัปดาห์คุณจะต้องสร้างความแข็งแรงใหม่
ขั้นตอนที่ 6
เข้าร่วมการปฏิบัติ เริ่มฝึกซ้อมกับทีมของคุณ เรียนรู้บทละครใหม่ ๆ และฝึกฝนทักษะเก่า ๆ คุณอาจจะกลับไปเล่นเช่นเดียวกับก่อนที่คุณจะแตกหักข้อเท้า
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ข้อเท้าข้อเท้า
- แถบความต้านทาน
คำเตือน
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีอาการบาดเจ็บอีกขณะเล่นหยุดเล่นและติดต่อกับแพทย์ของคุณ
