วิธีการเล่นกอล์ฟด้วยข้อศอกของนักกอล์ฟ

เส้นเอ็นของคุณเชื่อมต่อกล้ามเนื้อในข้อศอกกับกระดูกข้อศอกของคุณ เมื่อคุณเล่นกอล์ฟการยึดเกาะของสโมสรซ้ำ ๆ อาจทำให้เส้นเอ็นของคุณเกิดการอักเสบบริเวณด้านในของข้อศอกได้ สภาพที่เรียกว่า epicondylitis ตรงกลาง อาการที่เกิดขึ้นรวมถึงอาการปวดที่ขยายไปถึงปลายแขนและจุดอ่อนเมื่อจับสโมสร หากยังไม่ได้รับการรักษาเส้นเอ็นจะฉีกขาดซึ่งอาจจำเป็นต้องใช้การซ่อมแซมผ่าตัดในบางกรณี ในขณะที่ยังคงเล่นกอล์ฟกับข้อศอกของนักกอล์ฟสิ่งสำคัญคือต้องทำตามขั้นตอนต่อการฟื้นตัว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพริน ibuprofen, naproxen หรือ acetaminophen ตามที่กำหนดไว้ทุกวัน ยาเหล่านี้ช่วยในการยับยั้งหลอดเลือดอักเสบที่นำไปสู่อาการบวมและปวด

ขั้นที่ 2

ใช้ความร้อนโดยใช้แผ่นความร้อนที่ข้อศอกของคุณก่อนที่คุณจะเล่นกอล์ฟ ความร้อนจะช่วยคลายเอ็นและกล้ามเนื้อในแขนของคุณลดอาการปวดเมื่อคุณเล่น ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาที

ขั้นที่ 3

ยืดกล้ามเนื้อแขนก่อนเริ่มเกม หนึ่งยืดเกี่ยวกับการยืนแขนยาวห่างจากผนัง วางปาล์มของคุณนิ้วมือลงบนผนังกดฝ่ามือของคุณไปที่ผนัง หากเอ็นของคุณมีความตึงเครียดโดยเฉพาะคุณอาจไม่สามารถวางมือไว้ได้ กดค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ห่อข้อศอกในผ้าพันแผลการบีบอัดหรือใส่ข้อศอกในขณะที่คุณเล่น ผ้าพันแผลชนิดนี้ช่วยในการแยกกล้ามเนื้อแขนส่วนล่างช่วยลดปริมาณความเครียดที่วางอยู่บนกล้ามเนื้อขณะเล่นกอล์ฟ

ขั้นตอนที่ 5

น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยใช้ก้อนน้ำแข็งหรือสร้างชุดของคุณเองโดยใส่ก้อนน้ำแข็งไว้ในถุงพลาสติกที่ห่อด้วยผ้าเช็ดตัว ใส่ชุดที่ด้านในของข้อศอกและทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อลดการอักเสบในเอ็น

ขั้นตอนที่ 6

ฝึกการเคลื่อนไหวแบบไคเนติกส์เมื่อคุณไม่ได้เล่นกอล์ฟเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อศอกและข้อมือ ถือน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ในมือที่คุณมักจะแกว่งสโมสรด้วย ฝึกการแกว่งถือน้ำหนักขณะกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

สิ่งที่คุณต้องการ

• แพ็คน้ำแข็ง
• ยาต้านอาการอักเสบ
• น้ำหนักมือ 1 ถึง 2 ปอนด์
• แผ่นทำความร้อน

เคล็ดลับ

• ข้อศอกของนักกอล์ฟดีที่สุดคือพักข้อศอกเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์เพื่อให้เส้นเอ็นของคุณสามารถรักษาได้ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการเล่นเทนนิสเพราะมีผลต่อเส้นเอ็นที่คล้ายกัน

คำเตือน

• ถ้าข้อศอกของนักกอล์ฟไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายการออกกำลังกายยาหรือให้คุณยิง cortisone เพื่อลดการอักเสบ