รูปแบบการวิ่งที่ดีรวมถึงการยกเข่าอย่างถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพของการวิ่งของคุณ เข่าสูงมักใช้เมื่อวิ่ง การระเบิดของการยกขาของคุณได้อย่างรวดเร็วจากพื้นดินและสูงขึ้นไปในอากาศช่วยให้คุณย้ายได้อย่างรวดเร็ว มีเทคนิคและแบบฝึกหัดที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยยกหัวเข่าของคุณให้สูงขึ้นจากพื้นเมื่อคุณวิ่ง รูปแบบการวิ่งของคุณควรรู้สึกสบายและไม่ทำให้เกิดอาการปวดใด ๆ ดังนั้นให้เข่าของคุณไม่ให้สูงเกินไปในการวิ่งแบบปกติต่อวัน
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายที่เข่าสูง
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกการออกกำลังกายแบบเข่าสูงขณะยืนอยู่ในที่เดียว นี้ปลอดภัยกว่าการพยายามที่จะยกหัวเข่าให้สูงขึ้นในขณะที่วิ่งโดยไม่ต้องใช้ประสบการณ์ก่อน ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณและขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
ขั้นตอนที่ 2
ยกหัวเข่าของคุณขึ้นทีละครั้งเพื่อให้คุณขนานต้นขาขนานกับพื้น คุณจะเดินขบวนในสถานที่ เริ่มต้นที่จะแกว่งแขนของคุณงอที่ข้อศอก, ไปมาในการแกว่งแขนของนักวิ่งทั่วไป แกว่งแขนตรงข้ามไปที่ขาที่คุณยกและในทางกลับกัน
ขั้นที่ 3
เริ่มเขย่าหัวเข่าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ทำเช่นนี้ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาที หยุดและพักผ่อน 30 วินาที ทำซ้ำถ้าต้องการ
เข่าสูงขณะวิ่ง
ขั้นที่ 1
ใช้แบบฟอร์มพื้นฐานที่ดีเมื่อคุณเรียกใช้ มองตรงไปข้างหน้าถือคอและหัวของคุณสูงและตีพื้นด้วยลูกของเท้าของคุณ เข่าของคุณจะยกตัวเองไปยังที่ที่สะดวกสบายเมื่อคุณทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 2
ยกหัวเข่าของคุณตรงไปด้านหน้าและไม่ให้ด้านใดด้านหนึ่งเมื่อคุณวิ่ง นี้จะช่วยให้คุณรักษาความสมดุลของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงานกับเข่าสูง หลีกเลี่ยงการเตะขาหลังไปข้างหลัง แกว่งแขนโดยไม่ต้องเลื่อนไปทางด้านข้างเช่นกันอย่าลืมเก็บไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
ขั้นที่ 3
เดินช้าๆตั้งแต่แรกและค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ ชะลอตัวลงหากฟอร์มของคุณเริ่มเสื่อมลง
เคล็ดลับ
- สร้างแบบฟอร์มที่ใช้งานได้สำหรับคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ใช้เวลาเดินทางไปที่นั่น คุณต้องหยิบหัวเข่าขึ้นมาเมื่อคุณวิ่งหนีดังนั้นเลือกที่จะยกมันขึ้นไปที่ที่รู้สึกสบายและปราศจากอาการปวด อย่าผลักดันตัวเองมากกว่าที่คุณพร้อมสำหรับเวลาใดก็ตาม ทำงานช้าๆเพื่อยกหัวเข่าของคุณให้สูงขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นทุกครั้งที่คุณวิ่ง
คำเตือน
- ระวังเรื่องการยกหัวเข่าของคุณสูงเกินไปขณะที่วิ่งเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากความเครียดของข้อต่อของคุณจากการกระแทก ยกหัวเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่รู้สึกสบาย ๆ แล้วเลิกวิ่งทันทีหากรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าเท้าหรือข้อเท้า
