การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งเรียกว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดขาหนึ่งหมอบเป็นแบบฝึกหัดที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ quadriceps glutes, hamstrings และลูกวัวและยังประกอบหลักของคุณ หากคุณใหม่เพื่อ squats เริ่มต้นโดยใช้เฉพาะน้ำหนักของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บและได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วางเท้าของคุณเพียงเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันแล้วเลี้ยวเท้าออกเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2

หันหน้าไปข้างหน้าให้แขนของคุณแขวนอยู่ข้างๆและยึดแกนหลักเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ลองจินตนาการถึงความยืนสูงและความสูงด้วยไหล่ของคุณที่ดึงกลับและหน้าอกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่รักษาโค้งธรรมชาติของหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

เปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้เป็นส้นเท้าและงอบานพับเล็กน้อยที่ข้างสะโพกขณะที่ให้หลังของคุณตรง งอเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังวางน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ส้นเท้า

ขั้นตอนที่ 4

งอเข่าของคุณตรงเหนือฝ่าเท้าและลดสะโพกลงอย่างช้าๆ เล็งให้ต้นขาของคุณใกล้เคียงกับพื้นเท่าที่จะเป็นไปได้และหยุดชั่วขณะหนึ่งวินาที เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำเมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการโค้งหรือปัดหลังของคุณและให้ลำตัวตรง จริงๆนั่งก้นของคุณกลับและถ้าต้องการให้แขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อช่วยรักษาความสมดุลของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ดันผ่านส้นเท้าและยืดหัวเข่าและสะโพกให้กลับมาที่จุดเริ่มต้น บีบ glutes ของคุณที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งในชุดเดียว ทำงานในแบบของคุณได้ถึงสองชุดในขณะที่คุณดำเนินการ

เคล็ดลับ

• สูดเข้าไปในหมอบและหายใจออกขณะที่คุณกลับไปยังจุดเริ่มต้น ก่อนที่จะทำ squats อุ่นขึ้นเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีด้วยหัวใจที่มีความเข้มต่ำเพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการทำงานที่จะมา ทำ squats ในขณะที่ยืนด้านข้างไปที่กระจกเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณเป็นประจำ หรือมีการตรวจสอบผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและแก้ไขฟอร์มของคุณ เพื่อแนะนำรูปแบบการนั่งยองของคุณให้พิจารณาวางเก้าอี้ไว้ข้างหลังคุณและนั่งยอง ๆ ราวกับกำลังนั่งอยู่ ก่อนที่ก้นของคุณจะแตะที่เก้าอี้ให้ยืนขึ้น ยืดตัวหลังจากทำ squats โดยการดัดจากท่าทางตรงไปตรงมาเพื่อพยายามสัมผัสพื้น ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที สำหรับความท้าทายพิเศษให้ทำ squats ขาเดียวในขณะที่คุณยกขึ้นเล็กน้อยจากพื้นในขณะที่คุณกำลังทำท่าทางหมอบกับขาอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ squats ในขณะที่ถือดัมเบลในมือของคุณหรือ steelinging barbell บนไหล่ของคุณที่อยู่เบื้องหลังคอของคุณ

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือมีอาการหรืออาการบาดเจ็บ