Stride เป็นส่วนใหญ่ในการเพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณรัน มันเป็นหนึ่งในสองปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ที่มีการก้าว การปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมของคุณเป็นขั้นตอนหนึ่งในการปรับก้าวย่าง การฝึกความแรงของระเบิดเป็นอีก นี้อาจรวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มรูปแบบการเดินของคุณ พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้โปรแกรมเพื่อให้มั่นใจว่าหัวใจของคุณแข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สร้างแบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายที่มีการฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาและลดอุบัติการณ์การบาดเจ็บขณะวิ่ง ฝึกความแรงในวันหยุดหรือวันที่คุณไม่ทำงาน คุณควรเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงก่อนที่จะเพิ่มโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มฝึกซ้อมด้วยการเขย่าเบา ๆ 15 นาที ให้ก้าวช้าและมั่นคง มุ่งเน้นที่ก้าวย่างของคุณ แต่ไม่เน้นเรื่องการเสริมสร้าง เน้นการทำความเข้าใจกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ
ขั้นตอนที่ 3
ไม่ข้ามการฝึกซ้อม นี้จะสอนร่างกายของคุณรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับก้าว เริ่มต้นที่ด้านใดด้านหนึ่งและข้ามไป 60 ฟุต ใช้ทั้งแขนและขาของคุณในการเคลื่อนไหว ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันให้แกว่งแขนตรงข้าม เข่าควรขนานกับพื้น หมุนรอบเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมและเริ่มเขย่าเบา ๆ เพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
หันไปรอบ ๆ และเดินเร็วขึ้นเพื่อความยาวเท่ากัน วิ่งจ๊อกกิ้งคือวิ่งช้าที่คุณมุ่งเน้นก้าวที่เหมาะสม ทัชดาวน์ของขาหน้าควรอยู่ระหว่าง 6 ถึง 12 นิ้วด้านหน้าลำตัวของคุณ การย้ายนี้จะคล้ายกับการข้าม นาย Pete Megill ผู้ดำเนินการฝึกสอนและนักวิ่งชั้นยอดอธิบายว่าโดยการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็วหลังจากที่ฝึกซ้อมกันแล้วคุณฝึกขาเพื่อปรับปรุงก้าวย่าง เมื่อคุณก้าววิ่งระยะเวลาการเจาะให้หมุนและเดินช้าๆเพื่อเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 5
ดำเนินการฝึกซ้อมแบบล้อมรอบ คุณต้องวิ่งช้าๆในช่วงที่ก้าวกระโดดไปสู่จุดเริ่มต้นของแต่ละก้าว การย้ายเกือบก้าวกระโดด แต่ในรูปแบบการทำงาน ดำเนินการอย่างรอบคอบในตอนแรกจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามขอบเขต ดันขาหลังออกและยืดขาหน้าออกให้ไกลที่สุด เจาะนี้ช่วยในการสร้างความแข็งแรงขาและเพิ่มก้าวย่างของคุณ การผลักดันด้วยขาหลังเป็นกุญแจสำคัญสู่ธรรมชาติก้าวยาว ทำซ้ำสว่านหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
ขั้นที่ 6
ใช้เส้นทางปกติของคุณในวันที่คุณไม่ทำการฝึกซ้อมหรือหลังการเจาะ ผสมผสานการฝึกซ้อมแบบก้าวกระโดดเข้ากับการวิ่งของคุณ ก้าวออกคือรีบ 100 เมตรซึ่งคุณจะเพิ่มความเร็วและมุ่งเน้นไปที่การก้าวเดินต่อไป เดินเพียงไม่กี่นาทีหลังจากที่เจาะออกไปข้างนอกทุกครั้งและเริ่มต้นการเขย่าเบา ๆ อีกครั้งด้วยความเร็วที่ช้าและคงที่
