วิธีการเปิดปอด

ความจุของปอดของคุณอาจลดลงตามอายุหรือไม่เพียงพอ ถ้าคุณเคยใช้เทคนิคการหายใจแบบตื้นปอดของคุณจะไม่ขยายตัวเต็มที่ เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจแบบตื้นนี้อาจส่งผลให้กระดูกซี่โครงตึงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาจทำให้คุณหายใจไม่ออก การฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบลึกหรือที่เรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลมสามารถเปิดปอดของคุณและเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยออกซิเจนที่เพียงพอ

วิดีโอประจำวัน

ยืน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนและพันรอบคาดเอวรอบเอวที่ปลายล่างของโครงซี่โครงของคุณ ข้ามสายพานไปและถือไว้ในแต่ละมือ

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกและกระชับสายพานขณะที่หน้าอกของคุณตกจากลมหายใจ

ขั้นตอนที่ 3

สูดดมเข้าไปในปอดของคุณ เล็งเปิดสายพานขณะที่คุณขยายกรงซี่โครงของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำวงจรการหายใจเป็นเวลา 5-10 ครั้ง

นอน

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายและงอเข่าเพื่อวางเท้าบนพื้นถ้ามีอาการปวดหลัง

ขั้นตอนที่ 2

วางมือของคุณข้ามท้องของคุณโดยใช้ฝ่ามือและนิ้วหัวแม่มือของคุณที่ฐานกรงซี่โครงของคุณ ปล่อยให้มีช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างนิ้วกลางของคุณเพื่อให้เกือบจะสัมผัส

ขั้นที่ 3

สูดดมและสูดลมหายใจเข้าไปในกระเพาะอาหารเพื่อให้ช่องว่างระหว่างนิ้วกลางของคุณเพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 4

กดค้างไว้สักหนึ่งครั้งแล้วหายใจออกและปล่อยให้กระเพาะอาหารของคุณเรียบ

ขั้นที่ 5

ทำซ้ำวงจรลมหายใจประมาณ 3-5 นาที

คำเตือน

• ถ้าปอดของคุณไม่ดีขึ้นหรือมีอาการหายใจลำบากให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ