การสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอในหนึ่งสัปดาห์

ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่ชายหาดเตรียมไว้สำหรับโอกาสพิเศษหรือเพียงแค่ต้องการ เริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณสามารถกำหนดรากฐานสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้องได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในรอบสัปดาห์ได้เว้นเสียแต่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพียง 1-2 ปอนด์คุณอาจเห็นความแตกต่างเล็กน้อยและเผาผลาญไขมันหน้าท้องเริ่มต้นได้ อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จากการปรับเปลี่ยนด้านอาหารและการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะยึดมั่นในเป้าหมายระยะยาวและจะทำให้คุณประสบความสำเร็จได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ตกต่ำอย่างไม่หยุดนิ่ง

วิดีโอประจำวัน

ตั้งค่าเป้าหมายที่แท้จริงในหนึ่งสัปดาห์

ตั้งค่าตัวเองให้สูญเสียไขมันหน้าท้องเกินโดยตั้งเป้าหมายที่สมจริง คุณจะไม่สามารถสูญเสียไขมันเฉพาะจากท้องของคุณ - มันจะมาจากทั่วร่างกายรวมทั้ง midsection ของคุณ - หรือหลั่ง 20 ปอนด์ในเวลาเพียงสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดไขมัน 1 ถึง 2 ปอนด์เพื่อเริ่มลดน้ำหนักบริเวณกึ่งกลางของคุณโดยใช้วิธีการที่ยั่งยืนซึ่งจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้เป็นระยะเวลานาน

ขั้นตอนแรกของคุณ? จงพิจารณาเป้าหมายปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม คุณต้องการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวันเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย - ประมาณ 500 ถึง 1 000 แคลอรี่น้อยลง การขาดดุลแคลอรี่น้อยช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เรียก "โหมดความอดอยาก" ที่จะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป

ใช้เครื่องคำนวณความต้องการพลังงานสำหรับผู้ใหญ่เพื่อประมาณความต้องการปริมาณแคลอรี่ของคุณ แล้วลบ 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่อายุ 28 ปีที่มีความสูง 5 ฟุตสูง 9 นิ้วน้ำหนัก 175 ปอนด์และใช้งานได้น้อยกว่าชั่วโมงต่อวันจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 2, 400 แคลอรี่ทุกวัน เธอจะเผาผลาญไขมันประมาณ 2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ถ้าเธอทาน 1, 400 แคลอรี่ต่อวันหรือ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หากทาน 1, 900 แคลอรี่ต่อวัน

เป็นเรื่องปกติที่คุณรู้สึกหิวกระหายเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ แต่คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกหิวกระหาย การบรรจุอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำที่ให้พลังงานต่ำาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาแคลอรี่ต่ำาาาาาาาาาาาาาาาาาาาาขว้างส่วนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ อาหารจำนวนมากเหล่านี้ยังจัดหาน้ำและเส้นใยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มที่เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

โหลดอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำเช่นผักผลไม้และน้ำซุปที่ปราศจากไขมัน การปรับแต่งเล็กน้อยสามารถลดความหนาแน่นพลังงานของอาหารที่คุณโปรดปรานได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นเปลี่ยนเป็นสปาเก็ตตี้ครึ่งถ้วยและครึ่งถ้วยของ zucchini ที่มีสาหร่าย "zoodles" สำหรับถ้วยสปาเก็ตตี้เต็มรูปแบบ หรือทำซุปไก่ผักและน้ำตาลแทนการให้บริการไก่ย่างกับข้าวกล้องและผัก; น้ำซุปที่มักจะต่ำมากหรือแทบไม่มีแคลอรี่ลดความหนาแน่นของพลังงานของอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเติมแคลอรี่ลงได้

Exercise Away Belly Fat

เพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและลดไขมันหน้าท้องโดยเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นประจำทุกสัปดาห์ การออกกำลังกายที่คุณทำ - ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างที่ห้องออกกำลังกายหรือการเดินรอบนอกที่ไม่เป็นทางการไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณ - ใช้แคลอรี่เพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้น

แต่คุณจะสูญเสียไขมันมากที่สุดโดยการทำ HIIT หรือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง เทคนิคการฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เค้นเต็มรูปแบบสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจากนั้นจะฟื้นตัวช้าหรือพักสักครู่หนึ่งหรือสองนาที จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ "กลับมาเป็นปกติ" ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์สเตท HIIT ยังได้เผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าเดิม

หลังจากที่คุณอุ่นขึ้นอย่างเต็มที่แล้วให้เพิ่มความเข้มเป็นเวลา 30 วินาที - เพียงพอที่คุณจะหมดแรงในตอนท้ายของช่วงเวลา - จากนั้นให้ฟื้นตัวช้าๆเป็นเวลา 90 วินาที ทำซ้ำช่วงเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง แล้วเย็นลง อนุญาตให้มีการกู้คืน 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย HIIT แต่ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบ overtraining

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เสียอาหาร

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการทำลายไขมันหน้าท้องช้าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องไม่ใช่ผลทันทีในหนึ่งสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแนวโน้มลดน้ำหนักเป็นตัวเลขสองหลักภายในเวลาเพียงสัปดาห์หรืออาหารที่ตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมดหรือต้องการให้คุณกินอาหารเพียงไม่กี่มื้อ อาหารเหล่านี้มักเป็นอาหารที่ไม่ยั่งยืนดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะฟื้นน้ำหนักที่สูญเสียไปและแผนการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจขัดขวางความสามารถในการลดไขมันในระยะยาวมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันอธิบาย

แทนที่จะจับคู่อาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่ช้าลง ให้การเผาผลาญอาหารของคุณ revving กับแคลอรี่ในระดับปานกลางข้อ จำกัด ซึ่งสูงกว่า 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและสูงกว่า 1, 800 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย คุณจะรู้สึกพึงพอใจและมีพลังมากขึ้นและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาวสำหรับการเตรียมตัวพร้อมชายหาด