Neurotransmitters เป็นตัวสื่อสารทางเคมีที่ใช้ร่วมกันระหว่างเซลล์ประสาทในร่างกายของคุณทำให้เกิดการกระทำหรือปฏิกิริยาของเส้นประสาทหรือกลุ่มที่เฉพาะเจาะจง เส้นประสาท neurotransmitters norepinephrine และ serotonin มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตของคุณ Norepinephrine อ้างอิงจากแฟรงคลินสถาบันทำงานเหมือนอะดรีนาลีนฮอร์โมนทำให้เกิดความตื่นตัวของระบบประสาทช่วยให้คุณตื่นตัวและมีแรงบันดาลใจ ในทางตรงกันข้าม Serotonin มีหน้าที่ในการสร้างอารมณ์ที่ดีและรู้สึกสงบ ไม่เพียงพอของทั้งสอง neurotransmitters เหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าและความวิตกกังวล โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการเพิ่มระดับของ norepinephrine และ serotonin พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามรักษาอาการหรืออาการใด ๆ ตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ 1999 การศึกษาที่มหาวิทยาลัยดุ๊กและตีพิมพ์ในจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรคซึมเศร้าที่สำคัญ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณเพิ่มความไวต่อ endorphins และกระตุ้นการผลิต norepinephrine การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังร้ายแรงที่อาจทำให้อารมณ์หดหู่ ตามที่ "Journal of Psychiatry & Neuroscience" การออกกำลังกายยังเพิ่มระดับ serotonin ในสมองของคุณซึ่งจะนำไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ๆ และค่อยๆเพิ่มฝีเท้าตามที่คุณออกกำลังกายให้พอดีกับร่างกายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มอาหารในอาหารที่เป็นสารตั้งต้นตามธรรมชาติสำหรับ norepinephrine และ serotonin สารตั้งต้นเป็นสารที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตสารอื่น ๆ รวมถึงสารสื่อประสาท (neurotransmitters) Tryptophan ซึ่งพบในอาหารเช่นเนื้อแดงไข่และผลิตภัณฑ์ไดอารี่เป็นสารตั้งต้นสำหรับ serotonin ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อแดงและปลาเป็นตัวอย่างของสารตั้งต้นสำหรับ norepinephrine การปรับปรุงคุณภาพของอาหารของคุณให้มีผลไม้สดผักธัญพืชเนื้อติดมันปลาและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำสามารถช่วยเพิ่ม serotonin และ norepinephrine ที่มีอยู่ได้ นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากจำเป็นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดที่เป็นธรรมชาติ กล่องไฟและวิธีการอื่น ๆ ของแสงประดิษฐ์มักจะแนะนำในการรักษาความผิดปกติของฤดูกาลตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ตาม "Journal of Psychiatry & Neuroscience" การสัมผัสกับกลางแจ้งที่ดีเยี่ยมแม้ในวันที่มีเมฆมากสามารถให้แสงธรรมชาติที่เพียงพอเพื่อยกระดับ serotonin ของคุณการศึกษาในมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นอิลลินอยส์ 1990 พบว่าระดับ serotonin ในแฮมสเตอร์มีความผันผวนเมื่อสัมผัสกับแสงและความมืดเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีแสง แสงธรรมชาติยังช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งตามวิตามินดีสภาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลของระดับ neurotransmitter ในสมอง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ phenylalanine เสริมในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลตามทิศทางของผู้ผลิต ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์อธิบายว่ากรดอะมิโนที่พบในโปรตีนจากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองช่วยเพิ่มการผลิต norepinephrine และ dopamine ของร่างกาย ระดับต่ำของทั้งสอง neurotransmitters เหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและกรดอะมิโนเสริมเช่น phenylalanine สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการขาดสารสื่อประสาทเหล่านี้ อย่างไรก็ตามศูนย์การแพทย์เตือนว่าบุคคลที่กำลังพิจารณาการตรวจ phenylalanine เสริมกับแพทย์ก่อนเนื่องจากอาจมีผลกระทบกับยาและเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
เคล็ดลับ
- พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มแสงแดดหรือใช้อาหารเสริม
