วิธีการผสม Whey & Casein

ผงโปรตีน Whey และ Casein มีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับกรดอะมิโนที่จำเป็นในอาหารที่คุณกิน โปรตีนสั่นทำด้วยผงเหล่านี้มีการบริโภคที่ดีที่สุดทันทีก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกอบรมความต้านทาน การสั่นสะเทือนดังกล่าวทำให้เซลล์ของคุณสังเคราะห์หรือสร้างโปรตีนในการซ่อมแซมซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามบทความ 2010 Tim Ziegenfuss, Ph.D. และเพื่อนร่วมงาน Whey โปรตีนมีเปอร์เซ็นต์กรดอะมิโนมากขึ้นเมื่อเทียบกับผงเคซีนดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ผสมผงโปรตีนของคุณลงในถ้วยปั่นมือถ้าคุณจะผสมกับน้ำผลไม้หรือนมไขมันต่ำและไม่สามารถเข้าถึงเครื่องปั่นได้. ตักผงของคุณลงในเครื่องปั่นด้วยของเหลวที่เย็นและผลไม้แช่แข็งสำหรับการเขย่าเบา ๆ เครื่องปั่นไฟฟ้าแบบไฟฟ้าพร้อมที่จะนำคุณไปออกกำลังกายเพื่อใช้งานทันทีหลังจากการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 2

ผสมผงซักฟอกลงในผงซักฟอกหรือน้ำนมไม่น้อยกว่าหนึ่งถึงสามชั่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ คุณต้องการระหว่าง¼กรัมถึง½กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวโดยสังเกตหนึ่งกระโหลกของผงโปรตีนโดยปกติมี 24 กรัมของโปรตีน ใช้สัดส่วนคาร์โบไฮเดรต 2: 1 กับโปรตีนในการเขย่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ ใช้อัตราส่วน 3: 1 ถ้าคุณอยู่ในทีมกีฬา; ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหลักใช้อัตราส่วน 4: 1 ตาม Ziegenfuss et al.

999 ขั้นตอนที่ 3

ใช้เวย์ผงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด รวมผงเวย์และเคซีนถ้าคุณไม่ต้องการเพิ่มผลไม้หรือน้ำผลไม้เช่นถ้าคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้นมพร่องมันเนยวิตามิน D เพื่อทำให้คุณรู้สึกสั่นสะเทือนเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีจำนวนมากดื่มนมไขมันไม่อิ่มตัว 3 ถ้วยและกินนมที่ให้นมอีก 1, 000 ถึง 1, 300 แนะนำรายวันของแคลเซียม; แคลเซียมช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและความแข็งแรงของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จำเป็นสำหรับการรักษาและการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเขียน Vu เอช Nguyen, M. Ed ในบทความปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน "NSCA's Performance Training Journal "การบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพออาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกหักความเครียดภาวะซึมเศร้าและอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกช่วยให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการ Rikki Keen ในบทความปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน" NSCA's Performance Journal "

ขั้นตอนที่ 5 ทำให้การสั่นของคุณด้วยน้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือโรคระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำ MedlinePlus gov; 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล 100% แครนเบอร์รี่น้ำผลไม้มีประมาณ 32 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เพิ่ม 10 ออนซ์ ของน้ำผลไม้หรือ 1 ¼ถ้วยไปโพสต์ออกกำลังกายเขย่าหรือแบ่งระหว่างผสมก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งที่คุณจะต้อง

เครื่องปั่น

น้ำ

• นมผง
• น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่
• ผลไม้
• เคล็ดลับ
• ทำให้โปรตีนผงก่อนออกกำลังกายของคุณสั่นกับแอปเปิ้ลหรือส้ม สำหรับพลังงานที่ยั่งยืน ผสมโพสต์การออกกำลังกายของคุณสั่นด้วยสับปะรดกล้วยหรือมะม่วงเพื่อการดูดซึมธาตุอาหารที่ดีขึ้น

คำเตือน

• ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องทำตามแผนโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยใช้เวย์และเคซีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ