การผสมเครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่งและออกกำลังกายเป็นเหมือนการรวมช็อกโกแลตและเนยถั่วลิสง: เป็นความคิดที่ดี สลับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณระหว่างการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองแบบช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่มากเกินไปเพิ่มแรงจูงใจและความอดทนและอาจลดความเบื่อหน่าย การเดินและวิ่งบนลู่วิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ส่งผลกระทบในขณะที่การขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบไม่กระทบกระเทือน การรวมกันระหว่างทั้งสองอย่างในเซสชันเดียวทำให้มีการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีทั้งบนลู่วิ่งหรือจักรยานนิ่งที่ก้าวช้าหรือปานกลาง
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายในรูปแบบการฝึกวงจรโดยการสลับเวลาที่ออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นหมุนเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเดินหรือเขย่าเบา ๆ บนลู่วิ่งเป็นเวลาห้านาที ทำซ้ำรูปแบบทั้งหมด 30 ถึง 40 นาที ออกกำลังกายที่ระดับปานกลางเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ขั้นตอนที่ 3
แยกการออกกำลังกายออกเป็นสองเซสชันที่มั่นคง ใช้เวลา 5-10 นาทีในการลู่วิ่งหรือจักรยาน - ใดก็ตามที่ท้าทายที่สุดสำหรับคุณ - ตามจังหวะที่ท้าทายปานกลาง แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถสนทนาได้ ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นในระดับปานกลางถึงสูง แต่อยู่ในระดับที่คุณยังสามารถพูดได้
ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและรอบ 20 นาทีให้เดิน 12 นาทีแล้วหมุนเป็นเวลา 23 นาที วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์โดยแต่ละเซสชันมีอายุการใช้งานอย่างน้อย 20 นาทีและสูงสุด 60 นาที
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนความรุนแรงของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยการเพิ่มความเร็วและความสูง
ขั้นตอนที่ 6
ทำอุปกรณ์ทำความเย็นห้านาทีบนอุปกรณ์ที่คุณใช้ครั้งล่าสุด ค่อยๆชะลอการเดินและจบด้วยการเดินหรือเหยียบช้ามาก
ขั้นตอนที่ 7
ยืดกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
สิ่งที่คุณจะต้อง
ลู่วิ่ง
- จักรยานแบบคงที่
- คำแนะนำ
ลดระยะเวลาการเปลี่ยนภาพระหว่างอุปกรณ์เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
- คำเตือน
