วิธีการละลายไขมันจากสะโพก, ตับ, ต้นขาและท้อง

หลายคนมองหาหนทางในการ "ลดจุด" a. พื้นที่โดยเฉพาะของร่างกายอุทิศเวลาและความสนใจไปยังการออกกำลังกายที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในความหวังของการละลายออกไปปอนด์ แต่ไม่มีวิธีใดในการเผาผลาญไขมันออกจากจุดที่เฉพาะเจาะจงในร่างกายของคุณ คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ใช้เวลาในการขาดดุลประมาณ 3, 500 แคลอรี่เพื่อให้ได้ไขมัน 1 ปอนด์ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มระดับการออกกำลังกายและการเปลี่ยนอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

คนขี่จักรยาน

เริ่มขี่จักรยานทุกวันตลอดสัปดาห์ แม้ว่าจะไม่มีจุดที่จะเผาผลาญไขมันจากสะโพกขนมปังและต้นขา แต่การปั่นจักรยานสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างพร้อมกับเผาผลาญแคลอรีได้ การเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2

->

หญิงบนบันไดปีนเครื่อง

ทำงานบางบันไดปีนเขาเป็นประจำออกกำลังกายของคุณ เช่นการขี่จักรยานไต่บันไดทำงานได้สองระดับ คุณไม่เพียง แต่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่กิจกรรมพิเศษนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณมีสะโพกที่กระชับขนมปังและต้นขาเมื่อคุณลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3

->

คู่ในการเดินป่า

หากิจกรรมทางกายอื่น ๆ ที่ทำงานกับร่างกายส่วนล่าง การเต้นรำการเดินป่าการเดินและการเล่นสกีข้ามประเทศสามารถช่วยลดเสียงส่วนล่างของร่างกายขณะที่ยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสูญเสียน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 4

->

การออกกำลังกายในโรงยิมทำ crunches

รวม crunches, situps, เอียงกระดูกเชิงกรานบิดเนื้อตัวและการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ลงในแบบฝึกหัดการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ แต่การออกกำลังกายหลัก ๆ เหล่านี้ก็สามารถทำให้โทน abs ช่วยให้คุณมีหน้าท้องเปล่งปลั่งขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 5

->

ห้องยกน้ำหนักที่โรงยิม

ยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การยกน้ำหนักอาจไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าที่กิจกรรมแอโรบิก แต่ก็สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในคราวเดียวซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

->

การทำอาหารแบบครอบครัวในห้องครัว

ตัดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกจากอาหารของคุณ เมื่อคุณเพิ่มระดับการออกกำลังกายคุณมักจะสามารถเพิ่มผลการลดน้ำหนักและลดไขมันออกจากสะโพกต้นขาและท้องโดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ การรับประทานผักผลไม้และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณและช่วยให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ได้การ จำกัด ขนาดชิ้นส่วนก็เป็นประโยชน์

เคล็ดลับ

• การหลอมไขมันและการรักษาไม่ให้ใช้เวลาและมีระเบียบวินัย ทำให้ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเมื่อคุณกลายเป็นตัดและกระชับคุณควรจะสามารถที่จะรักษาร่างกายของคุณใหม่

คำเตือน

• ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง