วิธีทำให้กระเพาะอาหารของคุณปรากฏขึ้นประจบสอพลอ

น่าเสียดายที่กระเพาะอาหารที่กระชับและเรียบไม่ปรากฏตัวขึ้นเอง - ต้องใช้เวลาทำงานหนักพร้อมด้วยอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ตึงตัว

วิดีโอประจำวัน

อย่างไรก็ตามหากคุณได้เลื่อนการออกกำลังกายและรับประทานอาหารขยะนานเกินกว่าหนึ่งคืนคุณสามารถใช้มาตรการเพื่อทำให้ท้องของคุณดูเลียแข้งเลียขึ้นภายในสองสามวัน อย่างไรก็ตามเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณให้ไปไกลกว่าและใช้กลยุทธ์ในระยะยาวเพื่อให้บริเวณหน้าท้องของคุณบางเฉียบ

การขับเลือดออก

เมื่อท้องอืดท้องเฟ้อรู้สึกอึดอัดเต็มอัณย์หรือมีหนองก็อาจจะมีอาการบวมอย่างเห็นได้ชัด เงื่อนไขนี้สามารถเกิดจากเงื่อนไขมากมายไม่ว่าจะเป็นอาหารไม่ย่อยหรือโรคนิ่ว - เพราะฉะนั้นคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ดูแลหลักของคุณหากเป็นเหตุการณ์ปกติ - แต่บางครั้งอารมณ์อาจเปลี่ยนแปลงได้โดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

เคี้ยวอาหารให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร เมื่อคุณกินอาหารเร็วเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะกลืนอากาศซึ่งจะนำไปสู่อาการท้องอืด นอกจากนี้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อทำลายอาหารที่ไม่ใส่ใจซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซหรืออาหารไม่ย่อยได้

นาฬิกาสำหรับทริกเกอร์ บางคนบวมเมื่อพวกเขากินอาหารบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รู้จักกันเป็น FODMAPS - Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides และ Polyols - อาจทำให้เกิดแก๊ส, bloating และตะคริว เหล่านี้ประกอบด้วยผลไม้น้ำผึ้งนมข้าวสาลีกระเทียมหัวหอมถั่วเหลืองถั่วเลนนิ่งอาหารหินและสารให้ความหวานรวมทั้ง isomalt mannitol sorbitol และ xylitol

1. ขี้เกียจจากเครื่องดื่มอัดลมและหมากฝรั่ง เหล่านี้มากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณของอากาศที่คุณกลืนนำไปสู่ท้องพอง

->

ถ้าคุณกำลังทำงานออกคุณต้องมีน้ำมากขึ้น! Stay Hydrated

• ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อช่วยรักษาความชุ่มชื้นและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่ากระเพาะอาหาร เมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอไตจะซึมเข้าสู่ของเหลว ทำให้ผิวบวมและท้องอืด

ตรวจสอบปัสสาวะซ้ำเพื่อตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ มันควรจะเป็นสีเหลืองซีดมาก; สีเหลืองเข้มหมายถึงการที่คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น

ตรวจสอบท่าทางของคุณ

อาจไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับโภชนาการ แต่ท่ายืนและท่านั่งที่เหมาะจะทำให้กระเพาะอาหารดูราบเรียบขึ้นเป็นโบนัสก็ยังสามารถปรับปรุงระดับความเชื่อมั่นของคุณตามพาลเมอร์วิทยาลัยไคโรแพรคติก ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อท่าทางที่ดีขึ้น:

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันโดยให้เท้าของคุณชี้ตรงไปข้างหน้าแทนที่จะเป็นด้านในหรือด้านนอก ให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองข้าง

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง คุณควรมีเส้นโค้งเล็กน้อยในส่วนล่างของคุณ ละเว้นจากการเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าการขยายเส้นโค้งด้านหลังส่วนล่างหรือย้อนกลับ ทั้งสองตำแหน่งสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง

วางศีรษะขึ้นและลงให้ดวงตาจ้องไปที่ขอบฟ้า

ให้กล้ามเนื้อแกนของคุณทำงานเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ

กลยุทธ์ระยะยาว

1. หากคุณต้องการให้กระเพาะอาหารของคุณดูเลียแข้งเลียขากว่าสองหรือสามวันคุณต้องใส่งานที่ลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ
2. เพิ่มการฝึกวงจรเป็นประจำ
3. น่าจะเป็นเรื่องที่น่าเศร้าที่ต้องใช้เวลานั่งมากกว่าและนั่งลงเพื่อเอวรอบเอวของคุณ แต่ให้รวมกิจกรรมหัวใจที่รุนแรงเข้าสู่ขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดไขมันหน้าท้อง
4. ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Jillian Michaels แนะนำการฝึกอบรมวงจร - นั่นคือการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและ / หรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลต่อกันและกันโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

เมื่อคุณทำการหมุนรอบตัวประมาณ 4 ถึง 5 ครั้ง - ซึ่งเป็นสิ่งที่ Jillian แนะนำ แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้สูงขึ้นหรือต่ำลงได้ตามต้องการ - คุณกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำวงจร รูปแบบของการออกกำลังกายนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณไม่ใช่แค่เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น

การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในการฝึกวงจร ได้แก่:

ร่างกายส่วนบน: เครื่องเบรก, ยกบัลลังก์, กด -

ร่างกายส่วนล่าง: กระโดดหมอบ, ขั้นตอน ups

ร่างกายเต็มรูปแบบ: Burpees, หมอบ thrusts

แกน: Crunches, planks

• ->
• พิลาทิสสามารถทำได้โดยใช้เสื่อสำหรับออกกำลังกาย พิลาทิสสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อทำให้กระเพาะอาหารดูราบเรียบขึ้น
• พิลาทิสแบบฝึกหัด 25 ถึง 50 ครั้งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แกนของคุณเสร็จสิ้นอย่างถูกต้องหลังจากที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งเป็นประโยชน์สองเท่าเมื่อทำให้กระเพาะอาหารดูราบเรียบ
• นอกจากกล้ามเนื้อท้องแล้วพิลาเทสยังมีการทำงานที่หลังส่วนล่างสะโพกและต้นขา การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ในวารสาร Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract) สรุปได้ว่าการออกกำลังกายของพิลาทีสมีผลต่อความแข็งแรงและความอดทนในช่องท้อง

->

แซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดี โปรตีนลดโปรตีนลดการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย

แผนโภชนาการที่ส่งเสริมการกินเนื้อที่ไม่พอดีจะมุ่งเน้นไปที่ผักและโปรตีนลีนโดยมีปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพปานกลาง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2551 ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ Obesity ได้ข้อสรุปว่าการบริโภคโปรตีนของคุณเพิ่มขึ้นเป็นร้อยละ 35 ของอัตราส่วนทางอาหารและการรับประทานอาหารบ่อยๆตลอดทั้งวัน - หกเท่าเพื่อให้เฉพาะเจาะจง - ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าในปัจจุบัน ข้อเสนอแนะจากกลุ่มผู้สูงอายุ 8 เปอร์เซ็นต์ถึง 35 เปอร์เซ็นต์รับประทานอาหารในมื้ออาหารสามมื้อต่อวัน

วิธีการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณรวมถึงการทานไข่ที่ทานอาหารเช้าเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อเป็นอาหารว่างเพิ่มถั่วให้กับสลัดของคุณในมื้อกลางวันหากไม่ทำให้คุณบวมและวางแผนที่จะปิ้งย่างหรืออบ หรือปลาสำหรับมื้อค่ำ

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตได้ถูกตำหนิเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Pennsylvania State พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินธัญพืชสูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหาร

ธัญพืชส่งผลต่อการผลิตอินซูลินกล่าวว่าการศึกษาลดลงเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้เก็บไขมันมากเท่าไหร่ ธัญพืชที่มีสุขภาพดี ได้แก่ ข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและข้าวโอ๊ต