วิธีเดียวที่จะทำให้ pecs ของคุณดูใหญ่ขึ้นคือทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น ไม่เหมือนผู้หญิงผู้ชายไม่สามารถสวมใส่ยกทรงเพื่อเพิ่มความรู้สึกของพื้นที่หน้าอกขนาดใหญ่ วิธีเดียวที่จะทำให้รูปลักษณ์ของ pecs ใหญ่ขึ้นคือการยกน้ำหนักและรับประทานอาหารบางอย่างที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำนวนการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุรูปลักษณ์ที่คุณต้องการ
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
กินทุก 2 1/2 ถึง 3 ชั่วโมง รับประทานอาหารมื้อแรกของคุณไม่เกิน 30 นาทีหลังจากตื่นขึ้นและกินประมาณ 6 มื้อในระหว่างวัน กินส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เนื่องจากช่วยอุดตันของหลอดเลือดแดง คุณจะพบไขมันทรานส์ในอาหารบางอย่างเช่นเฟรนช์ชิปคุกกี้คุกกี้และโดนัท
ขั้นตอนที่ 2
ก้าวขึ้นสู่แถบจุ่มกว้าง ตั้งตัวเองด้วยแขนของคุณตรงและไหล่ของคุณเหนือมือของคุณ ลดตัวคุณลงบนคันโยกช่วยด้วยสะโพกและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย ลดร่างกายลง นี้จะบังคับให้ข้อศอกของคุณที่จะผลักดันออกไปด้านข้าง รอจนกว่าคุณจะรู้สึกปวดหัวหรือหน้าอกเล็กน้อยแล้วดันร่างกายของคุณขึ้นอีกครั้งเพื่อให้ข้อศอกของคุณล็อคเข้าที่ การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการช่วยหน้าอกจุ่ม มันเป็นเป้าหมายของกระดูกขากรรไกรล่างซึ่งเป็นพื้นที่เพคที่ต่ำกว่า
ขั้นตอนที่ 3
วางบนม้านั่งออกกำลังกาย ถอดบาร์ออกจากแร็คโดยใช้มือจับที่ปลายด้ามกว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้นหลังของคุณโค้งและสะโพกของคุณยืดออก ยกน้ำหนักลงไปที่หน้าอกของคุณแล้วดันกริ่งบาร์กลับขึ้นเพื่อให้ข้อศอกล็อค การออกกำลังกายนี้เป็นเครื่องยกบัลลาสต์แบบกด barbell กำหนดเป้าหมายพื้นที่ที่ต่ำกว่า Pecs
ขั้นตอนที่ 4
นอนคว่ำบนแท่นวางทแยงมุมพร้อมกับเท้าของคุณซุกใต้วงเล็บปีกกา ใช้ด้ามจับกว้างกวาดบาร์เบลออกจากชั้นวาง นำบาร์เบลล์ลงไปในทิศทางของหน้าอกส่วนล่างของคุณแล้วดันแถบขึ้นอีกครั้งเพื่อให้แขนของคุณยืดออก การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการกดลดลง เป้าหมายของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- บาร์เบล
- ม้านั่งออกกำลังกาย
