แผนภูมิการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เพราะช่วยให้คุณจำกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเนื่องจากคุณไม่สามารถจำน้ำหนักที่คุณใช้หรือจำนวนซ้ำที่คุณทำในแต่ละครั้ง แผนภูมิยังสามารถกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายทุกวัน หากคุณเห็นคอลัมน์เปล่า ๆ หลายคอลัมน์ร่วมกันคุณสามารถรับรู้ว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเมื่อเร็ว ๆ นี้ แผนภูมิการออกกำลังกายทางคอมพิวเตอร์มีประโยชน์เนื่องจากเทมเพลตสามารถนำมาใช้ซ้ำและสามารถพิมพ์ได้ การทำแผนภูมิของคุณเองทำให้คุณมีโอกาสปรับแต่งเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนการจัดวางหน้าเว็บ หลังจากสร้างเอกสาร Microsoft Word ใหม่แล้วคลิกที่แท็บ "ไฟล์" และเลือก "ตั้งค่าหน้าเว็บ" "เปลี่ยนแนวการวางแนวของคุณให้เป็นแนวนอน นอกจากนี้คุณควรทำให้ขอบด้านข้างของคุณอยู่ที่ประมาณ 5 นิ้ว
ขั้นตอนที่ 2
ใส่ตาราง คลิกที่แท็บ "ตาราง" และเลือก "แทรก"; จากนั้นเลือก "ตาราง "เลือก 32 คอลัมน์และ 30 แถว ปล่อยให้คอลัมน์แรกว่างเปล่าพิมพ์ตัวเลข 1 ถึง 31 ลงในเซลล์ที่แถวบนสุด นี่คือวันของเดือน
ขั้นที่ 3
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เลือกทั้งแถวที่สองและคลิกขวาที่; เลือก "ผสานเซลล์" เพื่อสร้างเซลล์หนึ่งเซลล์ พิมพ์ "การออกกำลังกายแบบแอโรบิค" ลงในเซลล์นี้ ใช้คอลัมน์แรกเท่านั้นเขียนแบบฝึกหัดแอโรบิกที่คุณจะทำในแถวที่แยกต่างหาก ตาม American College of Sports Medicine การออกกำลังกายแอโรบิกมีจังหวะและคุณควรจะสามารถทำพวกเขาเป็นระยะเวลานาน เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วเขียนรายงานการประชุมที่คุณออกกำลังกายภายใต้วันที่และกิจกรรมที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายให้แข็งแรง เลือกแถวถัดไปและรวมเซลล์ตามที่คุณได้ทำในขั้นตอนที่ 3 พิมพ์ "Strength Exercises" ลงในเซลล์ เลือกแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรง 8 ถึง 10 แบบที่คุณจะทำและเขียนชื่อลงในคอลัมน์แรก หลังจากออกกำลังกายให้เขียนว่าน้ำหนักของคุณหนักแค่ไหนและคุณยกมากี่ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายได้อย่างยืดหยุ่น ผสานเซลล์ในแถวถัดไปและพิมพ์ "การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น "รายการเหยียดที่คุณจะทำในคอลัมน์ต่อไปนี้ คุณสามารถเพิ่มแถวโดยเลือกแถวคลิกขวาและเลือก "แทรกแถว" ตรวจสอบเซลล์ที่ถูกต้องหลังจากเสร็จสิ้นการยืดแต่ละครั้ง
เคล็ดลับ
- เปลี่ยนรายการการออกกำลังกายในแต่ละเดือนก่อนที่คุณจะพิมพ์แผนภูมิการออกกำลังกายใหม่ นี้จะให้ความหลากหลายมากขึ้นและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น บันทึกแผนภูมิการออกกำลังกายแบบเก่าของคุณ Active Living Day Day บันทึกว่าจะเตือนคุณถึงตำแหน่งที่คุณเริ่มต้นและจำนวนที่คุณก้าวหน้า
