ทำอย่างไรให้โฮมเมดของคุณเองสั่นให้ได้รับน้ำหนัก

ประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีน้ำหนักน้อยรายงานศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การชั่งน้ำหนักน้อยเกินไปสำหรับอายุความสูงหรือเพศอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคและภาวะการเจ็บป่วยเรื้อรังได้ นักกินอาหารที่ลงทะเบียน Joanne Larsen กล่าวว่าถึงแม้ว่าคุณจะสามารถรวมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาเองในอาหารของคุณได้หากคุณระมัดระวังไม่ให้หักโหมกับน้ำหนักของตัวเองมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันต่ำ. หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่มีสุขภาพดีที่จะใส่ปอนด์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ใส่ของเหลวเช่นนมไขมันต่ำหรือนมจากพืชน้ำผลไม้ 100% น้ำผักโซเดียมต่ำน้ำโซดาอาหารผลไม้ปลอดน้ำตาล ผสมเข้าเครื่องปั่น วางแผนที่ 8 ออนซ์ของเหลวสำหรับการให้บริการเดียว

ขั้นตอนที่ 2

->

เพิ่มก้อนน้ำแข็ง 4 หรือ 6 ก้อนหรือชิ้นใหญ่ของผลไม้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ถ้าต้องการ

ขั้นตอนที่ 3

->

วัดสารสกัดจากชาเช่นสารสกัดจากมะนาวส้มช็อกโกแลตหรือวานิลลาลงในเครื่องปั่นถ้าต้องการ ใช้ 1/2 ช้อนชาของสารสกัดสำหรับการสั่นสะเทือน 8 ออนซ์

ขั้นตอนที่ 4

->

ใส่ฝาปั่นอย่างแน่นหนาในตำแหน่ง ผสมให้เข้ากันจนส่วนผสมมีความสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 5

->

เพิ่มผงโปรตีนที่มีรสหรือไม่มีกลิ่นเพื่อให้โปรตีนไม่เกิน 25 กรัมต่อการผสมเขย่า เลือกจากหางนมถั่วเหลืองหรือผงโปรตีนจากกัญชาที่มีจำหน่ายในท้องตลาดหรือใช้ของคุณเองที่เตรียมจากเมล็ดดินบดละเอียดและถั่วเช่นอัลมอนด์หรืองากัญญูหรือเมล็ดพันธุ์ Chia

ขั้นตอนที่ 6

->

ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ที่ต้องการลงในเครื่องปั่น: ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงพาณิชย์เช่น maltodextrin, เครื่องเทศเช่นอบเชย, ผงโกโก้, ข้าวโอ๊ตรีดหรือเนยถั่วลิสงเป็นตัวอย่าง

ขั้นตอนที่ 7

->

ใส่ฝาปั่น ทำากระบวนการที่สูงจนสุกและให้บริการ

สิ่งที่คุณต้องการ

• ของเหลวเช่นนมน้ำโซดาอาหารหรือน้ำ
• เครื่องปั่น
• ก้อนน้ำแข็งหรือผลไม้แช่แข็งหรือไม่จำเป็น
• สารสกัดจากกลิ่นรสหรือไม่จำเป็น
• ผงโปรตีน, พาณิชย์หรือโฮมเมด
• ส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นเครื่องเทศเนยถั่วลิสงข้าวโอ๊ตหรือผงคาร์โบไฮเดรตเลือกคำเตือน
• หลีกเลี่ยงการทำหรือบริโภคอาหารที่มีน้ำหนักเกิน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคให้คำแนะนำแก่ สถาบันมะเร็งดานาฟาร์เบอร์โปรตีนส่วนเกินที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้เครียดต่อไต เพื่อให้ปริมาณโปรตีนของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีแล้วคุณควรใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นภายใต้การดูแลของแพทย์