โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายตามปกติรวมทั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการบำรุงรักษาและการซ่อมแซม ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลที่เรียบโปรตีนมีผลกระทบต่อความอยากอาหารที่ช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและป้องกันความอยากซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป Protein shakes มักถูกใช้โดยนักกีฬานักเพาะกายและคนในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายและเพื่อควบคุมความอยากอาหาร โปรตีนสั่นสามารถทำได้โดยไม่ต้องอุปกรณ์ใด ๆ แฟนซีหรือส่วนผสมเช่นเครื่องปั่นและผงโปรตีนทำให้พวกเขาใช้งานง่ายขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกแก้วขนาดใหญ่ที่มีขอบกว้างเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณ ขอบและก้นที่กว้างขึ้นช่วยให้คุณสามารถผัดส่วนผสมเข้าด้วยกันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยช้อนเพื่อให้ละเอียด
ขั้นตอนที่ 2
เลือกผลิตภัณฑ์พื้นฐานเช่นนมที่มีโปรตีนสูงขึ้นเพื่อทดแทนผงโปรตีน นมไขมันต่ำเป็นตัวเลือกที่มีไขมันต่ำซึ่งให้โปรตีนประมาณ 9 กรัมต่ออาหาร 250 มล. นมถั่วเหลืองเปรียบเทียบได้มีโปรตีน 7 กรัม สำหรับฐานและพื้นผิวที่หนาขึ้นให้เลือกโยเกิร์ตโยเกิร์ตเนื้อเจลที่มีโปรตีนสูงซึ่งไม่อิ่มตัวและมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมในปริมาณ 175 กรัม
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มเนยถั่วให้เขย่าเพื่อเพิ่มโปรตีนไขมันและรสชาติที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งช้อนโต๊ะ ของเนยอัลมอนด์ธรรมชาติให้ประมาณ 90 แคลอรี่ 8 กรัมของไขมันและ 4 กรัมของโปรตีน การละลายเนยก่อนที่จะเพิ่มลงในการเขย่าอาจช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีส่วนผสมอยู่เสมอกับส่วนผสมอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำเพื่อให้มีความกระชับและโปรตีนที่หนาขึ้น การให้บริการชีสกระท่อมครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และโปรตีน 14 กรัม
ขั้นตอนที่ 5
หากต้องการให้เขย่าเบา ๆ ให้บดกล้วยลงในเนื้อครีมพุดดิ้งและเพิ่มลงในแก้วด้วยส่วนผสมอื่น ๆ ผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึงโดยใช้ช้อนประมาณ 2 ถึง 3 นาที ถูลงด้านข้างของแก้วตามความจำเป็น ปล่อยให้นั่งอยู่สักครู่และคนอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกัน
คำเตือน
- ระวังการแพ้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือถั่ว เลือกใช้สารทดแทนเช่นนมถั่วเหลืองป่านหรือเนยฟักทองตามความเหมาะสม พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหารของคุณหรือหากคุณไม่แน่ใจถึงความต้องการโปรตีนของคุณ
