การทำอาหารทดแทนการเขย่า

การเปลี่ยนมื้ออาหารช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักลดน้ำหนักโดยเปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงที่มีแคลอรี่ต่ำลง สั่นในร้านอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน การเปลี่ยนอาหารทดแทนที่บ้านช่วยขจัดส่วนผสมที่ลึกลับและสารเติมแต่งและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น การสั่นที่ทำจากผลไม้สดหรือแช่แข็งผักและแหล่งโปรตีนให้ประโยชน์ทั้งหมดในการลดแคลอรี่และสารอาหารและไม่มีสารกันบูด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

มะระมะม่วงหั่นเป็นชิ้น ๆ

ตัดสินใจเลือกรสที่คุณต้องการให้เปลี่ยนเป็นอาหารและเลือกผลไม้ผักและสารสกัดจากเครื่องปรุงที่สร้างรสชาติ พิจารณาการสั่นสะเทือนแบบเขตร้อนโดยใช้มะม่วงกล้วยและกะทิบางส่วน ช็อคโกแลตสั่นทำงานได้ดีกับผลเบอร์รี่หรือเชอร์รี่ Veggie shakes อาจเรียกหาคำแนะนำของซอสพริกร้อนและแครอทสำหรับความหวาน

ขั้นตอนที่ 2

-> >

สองตักน้ำเต็มไปด้วยผงเวย์โปรตีนภาพเครดิต: marekuliasz / iStock / Getty Images

วัดแหล่งโปรตีนของคุณ ผงโปรตีนที่มีจำหน่ายในท้องตลาดประกอบด้วยถั่วเหลือง whey หรือไข่ขาวพร้อมกับวิตามินและสารปรุงแต่งรส ปกติหนึ่งกระป๋องผงโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะเพิ่มปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหาร หากไม่มีผงโปรตีนให้พิจารณาหนึ่งในสี่ของถั่วลิสงหรืออัลมอนด์เนยแทนไข่พาสเจอร์ไรส์หรือโยเกิร์ต โปรตีนในอาหารเปลี่ยนสั่นช่วยป้องกันความหิวอีกต่อไป

ขั้นตอนที่ 3

->

ผงและผงอบเชยรูปถ่าย: Maksym Khytra / iStock / Getty Images

ส่วนผสมอื่น ๆ ของคุณ ใช้ประมาณ 6 - 8 ออนซ์ของเหลวต่อการเขย่า ใส่ถ้วยหรือมากกว่าครึ่งหนึ่งของผลไม้หรือผัก ใช้สารให้ความหวานเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส สารสกัดจากธรรมชาติเช่นวานิลลาสะระแหน่อบเชยหรือมะนาวประกอบด้วยแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลยและสามารถเติมลงได้ตลอดเวลาที่ปลาย

ขั้นตอนที่ 4

->

ขั้นตอนที่ 5

->

ผลไม้ในเครื่องปั่น Photo Credit: Tannjuska / iStock / Getty Images

เพิ่มส่วนผสมของคุณลงในเครื่องปั่น แต่เพียงครึ่งหนึ่งของของเหลว ผสมให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 6

-> >

การผสมผสานระหว่างผู้หญิงกับภาพสั่นไหว Credit Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images

ผสมผสานก้อนน้ำแข็งเพียงเล็กน้อยเพื่อข้นและแช่เย็น ปั่นเครื่องปั่นให้บดน้ำแข็งจนหมด เพิ่มส่วนที่เหลือของของเหลวและก้อนน้ำแข็งเพิ่มเติมจนกว่าจะเขย่าถึงความสอดคล้องที่ต้องการการเขย่าด้วยผลไม้แช่แข็งแทนผลไม้สดอาจไม่จำเป็นต้องก้อนน้ำแข็ง

ขั้นตอนที่ 7

->

ผู้หญิงราดโปรตีนสั่นสะเทือน Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

ลองชิม เพิ่มสารสกัดจากเครื่องเทศเช่นสะระแหน่หรืออบเชยก่อนสารให้ความหวานเพิ่มเติมเนื่องจากสารสกัดบางชนิดสามารถเพิ่มความหวานตามธรรมชาติโดยไม่มีแคลอรี่ เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรสหากต้องการและผสมผสาน หรือเพิ่มวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ลงไปได้

สิ่งที่คุณจะต้อง

ปั่น

โปรตีน

• ผักและผลไม้
• นมครีมหรือน้ำผลไม้
• น้ำแข็ง
• เคล็ดลับ
• เตรียมส่วนผสมไว้ล่วงหน้าเพื่อการผสมแบบรวดเร็ว ใส่ผักผลไม้โปรตีนและสารให้ความหวานลงในภาชนะที่ปลอดภัยและแช่แข็งจนกว่าจะพร้อมใช้ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและใส่ของเหลวลงไป

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างมาก ผู้ทานอาหารในระยะยาวควร จำกัด การเปลี่ยนอาหารเป็นมื้อต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่สมดุลพร้อมสารอาหารและเส้นใยที่เพียงพอและยังคงทานอาหารมื้อที่เหมาะสมอีกด้วย