เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายนักโภชนาการ Suzanne Girard Eberle กล่าวใน "The Washington Post" ในปี 2013 โปรตีนช่วยให้คุณซ่อมแซมและสร้าง กล้ามเนื้อเมื่อคุณกำลังฟื้นตัวจากการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถรับโปรตีนนี้จากถั่วผลิตภัณฑ์จากนมไข่หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อสัตว์ปีกหรือปลา แต่บาร์โปรตีนจะสะดวกกว่าเนื่องจากพวกเขาสามารถขนส่งได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็วในการกิน หากคุณต้องการประโยชน์ของแถบโปรตีนโดยไม่มีค่าใช้จ่ายสูงและสารกันบูดที่เพิ่มขึ้นให้ทำด้วยตัวเองที่บ้าน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
-> ![]()
ขั้นตอนที่ 3
-> ผัดส่วนผสมเปียกที่สามารถผูกส่วนผสมแห้งส่วนผสมปรุงรสและสารให้ความหวานเข้าด้วยกัน ใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลกล้วยบดสับโยเกิร์ตกรีกน้ำผึ้งน้ำมันเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยถั่วนมวัวหรือนมพืชน้ำผลไม้ไข่หรือน้ำตามต้องการ เพิ่มพอที่จะให้แป้งที่สามารถสร้างได้อย่างง่ายดาย
->
กดส่วนผสมลงในจานอบที่เคลือบด้วยน้ำมันหรือสเปรย์การปรุงอาหารที่ไม่ลื่น อบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ประมาณ 15 นาที ปล่อยให้เย็นแล้วตัดเป็นสี่เหลี่ยมหรือบาร์
ส่วนผสมแห้งเช่นข้าวโอ๊ตเมล็ดมะพร้าวขูดผงโปรตีนผงรำข้าวโอ๊ตรำข้าวจมูกข้าวหรือแป้งตามที่ต้องการ
ชามขนาดใหญ่
- ช้อนผสม
- เครื่องปรุงรส เช่นอบเชยหรือเกลือแร่
- สารให้ความหวานเช่นน้ำตาลผลไม้แห้งหรือช็อกโกแลต
- ส่วนผสมที่เปียกเช่นน้ำนมโยเกิร์ตน้ำผึ้งน้ำมันถั่วเนยไข่น้ำผลไม้กล้วยบดหรือเมเปิ้ล น้ำเชื่อม
- จานเบเกอรี่
- สเปรย์ทำอาหารหรือน้ำมัน
- คำแนะนำ
- เก็บบาร์โปรตีนอบในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทหรือห่อด้วยพลาสติกห่อหุ้มไว้ภายในตู้เย็นได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ หากต้องการคุณสามารถทำแถบโปรตีนในแถบแช่เย็นก่อนที่จะตัดและเก็บรักษาได้
คำเตือน
- อย่าใช้ไข่ในแถบโปรตีนที่คุณวางแผนที่จะทำใจให้เย็นแทนการอบ
