วิธีการทำสมูทตี้ผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณกำลังพยายามลดสัดส่วนแคลอรี่นับเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณซื้อปั่นที่ร้านกาแฟคุณอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียแคลอรี่ในเครื่องดื่มที่มีสีย้อมติดกับอาหารและปรุงแต่งด้วยน้ำเชื่อมหวานแทนที่จะเป็นผลไม้แท้ ทำปั่นผลไม้ของคุณเองที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่ามันเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

วิดีโอเด็ดหน้า

พื้นฐาน

ขั้นตอนที่ 1

->

เทนมลงในโถของเครื่องปั่น หนึ่งถ้วยหางนมมีเพียง 90 แคลอรี่ แต่ 8 กรัมของโปรตีนซึ่งจะช่วยให้ท้องของคุณเต็ม นอกจากนี้ 1 ถ้วยมีแคลเซียม 129 มิลลิกรัมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกและฟัน หากคุณไม่ได้รับแลคโตสให้ใช้นมถั่วเหลืองที่ไม่ได้รับฟรุตแทน

ขั้นตอนที่ 2

->

ตักนมโปรตีนสูงขึ้น โยเกิร์ตสไตล์กรีกและชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันมีทั้งซุปเปอร์สตาร์ที่ลดน้ำหนักช่วยเติมเต็มท้องของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก โยเกิร์ตขนาด 6 ออนซ์มีโปรตีน 15 ถึง 20 กรัมขณะที่ชีสกระท่อมมีโปรตีน 15 กรัมเพียง 104 แคลอรี่เท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำโยเกิร์ตรสหวานรสหวานและเลือกใช้สายพันธุ์ธรรมดาไม่หวาน

ขั้นตอนที่ 3

->

ผสมในธัญพืชบางชนิด ข้าวโอ๊ตอาจดูเหมือนเป็นส่วนผสมของปั่นที่แปลก แต่เมล็ดข้าวเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตปรุงสุกด้วยน้ำมีแคลอรี่ 160, 6 กรัมของโปรตีนและ 4 กรัมของเส้นใย ใช้เครื่องปั่นประมาณ 2-3 นาทีเพื่อรวมข้าวโอ๊ตให้เข้ากับเครื่องปั่น

เสริมด้วยผลไม้

ขั้นตอนที่ 1

->

โยนครึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นสำหรับปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมะเร็ง ผลเบอร์รี่อื่น ๆ รวมถึงราสเบอร์รี่และแบล็คเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 2

->

ทำครีมปั่นด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ ผลไม้ชนิดนี้เต็มไปด้วยโพแทสเซียมที่ลดความดันโลหิต

ขั้นตอนที่ 3

->

กีวีและสตรอเบอร์รี่ - ทั้งอุดมไปด้วยวิตามินซี - ลงในปั่นของคุณ มะละกอเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีอีกอย่างหนึ่งก็มีวิตามินบีที่เรียกว่าโฟเลต

ขั้นตอนที่ 4

->

เพิ่มน้ำผลไม้ บีบสีส้มทั้งหมดลงในเครื่องปั่นสำหรับปริมาณวิตามินซีและโพแทสเซียม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าเป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง แต่หลีกเลี่ยงสายพันธุ์ที่มีน้ำตาลเพิ่ม ติดกับน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่คุณจะต้อง

• ปั่น
• นม
• โยเกิร์ต
• ชีสกระท่อม
• ข้าวโอ๊ต
• ผลไม้

เคล็ดลับ

• คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารราคาแพง - บาร์ทดแทนหรือเขย่าสมูทตี้โฮมเมดให้ส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แส้ปั่นเพื่อความสดชื่นในระหว่างการเดินทาง ใส่น้ำแข็งบดลงในปั่นเพื่อดื่มน้ำเย็นหรือใช้แช่แข็งแทนผลไม้สด

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก