การย่อยอาหารเป็นกระบวนการของร่างกายในการทำลายอาหารที่คุณกิน องค์ประกอบบางอย่างของอาหารเหล่านี้ถูกนำมาใช้ในการผลิตพลังงานและของเสียที่เหลือถูกเตรียมไว้สำหรับการขับถ่าย การย่อยอาหารช้าอาจทำให้คุณรู้สึกซบเซาและอาจทำให้ท้องผูก อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหารตามธรรมชาติ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำปริมาณมากขึ้น โดยทั่วไปขอแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน - ออนซ์ 91 สำหรับผู้หญิงและ 125 ออนซ์สำหรับผู้ชาย - เพื่อช่วยในการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ นอกจากนี้น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณทำลายอาหารที่คุณกิน แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มของเหลวอื่น ๆ ได้ แต่น้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะไม่เจือจางหรือกำจัดของเหลวที่พัฒนาตามธรรมชาติในลำไส้ซึ่งจะเริ่มต้นการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานปริมาณผักผลไม้และธัญพืชที่แนะนำในแต่ละวันเพื่อให้ได้เส้นใยมากขึ้น เส้นใยอาหารจำเป็นต่อกระบวนการย่อยอาหาร กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐแนะนำว่าผู้ใหญ่หญิงกินผลไม้ 1 1/2 ถ้วยผัก 2 1/2 ถ้วยผักและ 3 ออนซ์หรือเทียบเท่าเมล็ดธัญพืชในแต่ละวัน ผู้ใหญ่ชายควรบริโภคผลไม้ 2 ถ้วยผัก 3 ถ้วยและระหว่าง 3 ถึง 4 ออนซ์หรือเทียบเท่ากับเมล็ดธัญพืช
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านกระบวนการทางเดินอาหาร หากรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอาจช่วยให้เริ่มกระบวนการย่อยอาหารได้ อย่างไรก็ตามคุณควรรออย่างน้อย 30 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายใด ๆ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆตลอดทั้งวันทุกวันทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์รวมทั้งอาหารเช่นเบอร์เกอร์อาหารจานด่วน อาหารเหล่านี้ทำให้อัตราการย่อยอาหารลดลงเนื่องจากกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณต้องใช้เวลามากมายในการทำลายโปรตีนและไขมันที่สะสมอยู่มากมาย หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงดูขนาดส่วนของคุณ Colorado State University อธิบายว่าส่วนที่เล็กกว่านี้จะไม่ค่อยมีผลมากเท่าคนที่มีขนาดใหญ่
