การวิ่งมีการกำหนดโดยทั่วไปอย่างน้อย 10 นาทีต่อไมล์ ทุกอย่างช้าลงหมายถึงการวิ่งจ๊อกกิ้ง นักวิ่งที่มีเชื้อชาติสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยการคำนวณ 220 และลบอายุ โดยทั่วไปแล้วนักแข่งจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนี้เพื่อวางแผนการออกกำลังกายของตนเอง ถ้าคุณต้องการที่จะเรียกใช้และลดอัตราการเต้นหัวใจของคุณด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือเพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันของคุณมีอยู่ไม่กี่วิธีในการทำเช่นนั้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดความเร็วในการทำงานของคุณ ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะทำงานในระยะแปดนาทีช้าลงไประยะ 10 นาที ตรวจสอบชีพจรของคุณหลังจากที่คุณใช้งานมาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีเพื่อวัดว่าคุณอยู่ตรงไหน
ขั้นที่ 2
ลดแขนลงเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณสูบแขนขึ้นที่ระดับอกทำงานอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนแขนขึ้นหรือสูงกว่าระดับหัวใจสร้างระดับความพยายามมากขึ้น ในการลดอัตราการเต้นของหัวใจลดแขนให้ต่ำลงเพื่อให้แกว่งไปมาใกล้สะโพกหรือลดลงในขณะที่วิ่ง
ขั้นที่ 3
วิ่งบนพื้นที่ราบกับที่กลางแจ้งหรือไม่มีเนินเขาหรือเอียงบนลู่วิ่งเพื่อลดความพยายามโดยรวมและลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วย นี้จะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดทันทีเมื่อคุณใช้อัตราการเต้นหัวใจของคุณในขณะที่วิ่งขึ้นเนินเขาด้านนอกและอีกครั้งทำงานบนพื้นราบ แนวโน้มใด ๆ ที่จะยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ โดยทั่วไปคนที่วิ่งจะทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ที่ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและระดับการออกกำลังกายของพวกเขา
คำเตือน
- ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นหรืออัตราการเต้นหัวใจลดลง ถ้าคุณใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการวิ่งปลอดภัยสำหรับคุณ
