การสูญเสียด้านข้างและด้านหลังของไขมัน

คุณพกยางสำรองไว้ในรถของคุณในกรณีฉุกเฉิน แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีตัวผู้ที่อยู่ล้อมรอบลำตัวของคุณ ชั้นไขมันที่อยู่รอบเอวด้านหลังและด้านข้างของคุณมีแนวโน้มที่ไขมันในอวัยวะ - ซึ่งเป็นรูปแบบการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างมากความเสี่ยงของการพัฒนาโรคบางอย่าง แม้ว่าการกำหนดเป้าหมายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณเพื่อการลดน้ำหนักเป็นเรื่องไร้ประโยชน์คุณไม่สามารถเลือกรับน้ำหนักได้จากที่ใดโดยพยายามลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ ของอาหารและการออกกำลังกายโดยปกติจะลดไขมันส่วนหลังและไขมันได้อย่างรวดเร็ว

->

วิดีโอประจำวัน

ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน

ไขมันในอวัยวะภายในหรือที่เรียกว่าไขมันภายในช่องท้องอยู่ลึกลงไปในช่องท้อง มัน encases อวัยวะภายในและปล่อยสารประกอบอักเสบที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และ - ในผู้หญิงโรคมะเร็งเต้านมและความจำเป็นในการผ่าตัดถุงน้ำดี ไขมันในอวัยวะภายในมักเรียกว่าไขมันหน้าท้อง แต่ไขมันรอบ ๆ บริเวณกลางของคุณอาจรวมถึงไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังและสามารถขยายหน้าท้องของคุณไปทางด้านหน้าและด้านข้าง ไขมันใต้ผิวหนัง - ซึ่งนั่งอยู่ใต้ผิว - ไม่สร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่ไขมันในอวัยวะภายใน

การฝึกความแข็งแรงให้การสนับสนุนที่สำคัญสำหรับโครงการลดไขมันภายในอวัยวะภายใน คุณสร้างกล้ามเนื้อ - ซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นกว่าที่ไขมันไม่ทำงาน - ดังนั้นการใช้พลังงานโดยรวมของร่างกายจึงดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปี 2550 แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสองปีช่วยป้องกันไขมันในอวัยวะภายในและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น บทความในรายงานการแพทย์ทางเวชศาสตร์ในปัจจุบันตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายที่มีผลในเชิงบวกต่อการลดไขมันในอวัยวะภายในช่วยป้องกันและจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 ใช้โปรแกรมที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การรับประทานอาหารไขมัน

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะตัดไขมันด้านหลังและด้านข้าง คุณต้องลดแคลอรี่และตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี ปอนด์มีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่; เผาผลาญพลังงาน 500 ถึง 1, 000 แคลอรีมากกว่าที่คุณกินทุกวันเพื่อลดไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้เกิดการขาดดุลนี้เช่นเดียวกับการตัดแต่งจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคไป คุณต้องกินแคลอรี่เท่าใดที่จะสูญเสียไขมันส่วนหลังและข้างเคียงขึ้นอยู่กับอายุเพศระดับกิจกรรมฮอร์โมนและขนาด ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณ

ก่อนหน้านี้การเปลี่ยนแปลงในแบบที่คุณกินจะช่วยได้ ขจัดธัญพืชที่ผ่านการกลั่น - รวมทั้งขนมปังขาวและพาสต้า - รวมทั้งน้ำตาลพิเศษ เครื่องดื่มและขนมอบเป็นอาหารที่ต้องกำจัดก่อน ทำให้มื้ออาหารของคุณใช้โปรตีนลีนเช่นปลาสีขาวเนื้อสัตว์ไม่มีกระดูกสเต็กหรือเต้าหู้ - ผักสดสีเขียว ผักที่มีแป้งหรือเมล็ดธัญพืชไม่ควรเกินประมาณ 1/2 ถึง 1 ถ้วยต่อมื้อ ข้ามขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลเช่นแครกเกอร์บาร์ธัญพืชและมิกซ์เค้กสำเร็จรูป แทนขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตธรรมดาถั่วผลไม้สดหรือชีสไขมันต่ำ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดไขมัน

วิถีชีวิตที่กดดันมากเกินไปก่อให้เกิดการสะสมของไขมันรอบด้านหลังและด้านข้างของคุณ การมีกำหนดเวลาทำงานมากเกินไปพยายามที่จะติดตามค่าใช้จ่ายและการปฏิบัติตามข้อผูกพันในครอบครัวของคุณอาจสร้างความเครียดได้เรื้อรัง เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดโดยมีความห่วงใยในเพื่อนฝูงการมีส่วนร่วมในโยคะหรือการทำสมาธิหรือขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคทางพฤติกรรม ความเครียดอาจทำให้เกิดการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ไขมันสะสมอยู่รอบ ๆ ตัวคุณ

ความเครียดอาจนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งยังก่อให้เกิดการพัฒนาไขมันในอวัยวะภายใน มุ่งไปหาเวลาคืน 7 ถึง 9 ชั่วโมง การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปมักทำให้เกิดการกินมากเกินไปและการเลือกอาหารที่แย่เพราะคุณเหนื่อยเกินกว่าที่จะมุ่งเน้น

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันให้ลุกขึ้นและเลื่อนขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ Fidget ทำงานบ้านให้เลือกบันไดเหนือลิฟต์หรือจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณ