สะโพกกว้างเป็นสารพิษของชีวิตของคนจำนวนมาก - โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักจะสะสมไขมันบนสะโพกและต้นขา คุณไม่สามารถเปลี่ยนการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของคุณและคุณไม่สามารถกระดูกบางดังนั้นถ้าคุณมีสะโพกสะโพกตามธรรมชาติพวกเขาอาจจะไปทางนั้น คุณสามารถลดไขมันตามสะโพกของคุณสร้างรูปลักษณ์ที่บางเฉียบ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์ ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการวิ่งขี่จักรยานกระโดดบน trampoline และว่ายน้ำทั้งหมดเผาผลาญแคลอรี่ที่นำไปสู่การสะสมไขมัน การขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลางในจักรยานที่เคลื่อนที่เช่นจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 311 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์
ขั้นตอนที่ 2
มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ การรวมอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณตัดแต่งสะโพกของคุณได้เร็วขึ้นมาก ขอให้แพทย์ช่วยคำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวัน การอยู่ที่จำนวนนี้จะทำให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากออกกำลังกายและใช้แคลอรี่น้อยลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เลือกอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำ อาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ช่วยให้คุณกินมากขึ้นและรู้สึกอิ่มเอิบ อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและธัญพืชเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงจากโซดาหวานและขนมขบเคี้ยวเช่นมันฝรั่งทอด
ขั้นตอนที่ 3
ปรับโทนกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด แต่สามารถช่วยให้สะโพกของคุณดูกระชับและแข็งแรง กล้ามเนื้อยังต้องการแคลอรีมากขึ้นสำหรับการบำรุงรักษาและการกู้คืนมากกว่าไขมันซึ่งหมายความว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณมากขึ้น ออกกำลังกายเช่น lunges, squats และยกขา สำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงยิ่งขึ้นให้ลองจับน้ำหนักในแต่ละมือเมื่อทำแบบฝึกหัดการปรับสีสะโพก
ช่วยให้กระชับสัดส่วนของคุณให้พอดีกับสัดส่วนของคุณและขยับตาห่างจากสะโพกที่กว้าง pushups, pullups และหยิกลูกหนูสามารถช่วยให้คุณได้รับบนร่างกาย svelte และแข็งแรง ลองผสมผสานการออกกำลังกายบนร่างกายเข้ากับการออกกำลังกายแบบสะโพกของคุณ ตัวอย่างเช่นทำหยิกลูกหนูในเวลาเดียวกันกับที่คุณทำ squats หรือลองวงจรการฝึกอบรมตามปกติที่ประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนและล่าง
คำเตือน
