วิตามินดี 3 หรือวิตามินดีตามที่เรียกว่าได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก โดยชุมชนทางการแพทย์เนื่องจากการเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มน้ำหนัก ในการศึกษามหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่าคนที่มีระดับวิตามินดีอยู่ในเกณฑ์ดีจะเก็บไขมันได้มากกว่าคนที่ไม่ได้รับ แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีคือผ่านแสงแดด แต่ด้วยความเสี่ยงที่ลดลงเนื่องจากการใช้ครีมกันแดดตลอดจนการใช้ชีวิตที่ไม่คงที่คนมีความเสี่ยงสูงที่จะกลายเป็นผู้ที่ขาดวิตามินดี เสริมการบริโภควิตามินดีของคุณอาจช่วยได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบว่าคุณมีอาการที่อาจบ่งบอกถึงความบกพร่องของวิตามินดีอาการ ได้แก่ การเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อปวดกล้ามเนื้ออ่อนแอกระดูกหักกระดูก, ความเมื่อยล้า, ภาวะซึมเศร้า, ลดภูมิคุ้มกัน, ชิงช้าอารมณ์และการนอนหลับผิดปกติ
ขั้นตอนที่ 2
ไปพบแพทย์เพื่อให้มีระดับวิตามินดีในการทดสอบ การทดสอบเลือดสามารถกำหนดว่าระดับของคุณต่ำกว่าปกติหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3
พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณกับแพทย์หากระดับวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ ส่วนใหญ่การขาดวิตามินดีจะได้รับการปฏิบัติด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ว่าจะเป็นยาที่มีใบสั่งยาหรือที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น 1, 000, 2, 000 หรืออาจถึง 5, 000 IU ต่อวันขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หลังจากได้รับการแนะนำจากแพทย์แล้วควรให้ระดับวิตามินดีกลับมาเป็นปกติในช่วงหลายเดือน
สังเกตว่าน้ำหนักของคุณเริ่มลดลงในขณะที่ทานอาหารเสริมวิตามินดี วิตามินดีไม่ใช่อาหารเสริม แต่ระดับต่ำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นการนำระดับวิตามินดีกลับมาเป็นปกติอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 5
ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ วิตามินดีเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยต่อต้านแผนการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ทานอาหารเสริมวิตามินดี
ขั้นตอนที่ 6
ติดตามการรักษาด้วยแพทย์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งถึงสองเดือนหลังจากใช้สูตรวิตามิน D เพื่อตรวจดูว่าการรักษาของคุณกำลังทำงานอยู่หรือไม่ควรเปลี่ยนวิธีการใด ๆ
สิ่งที่คุณต้อง
การตรวจเลือด
- วิตามินดีเสริม
- คำเตือน
