ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติเป็นเพียงวิธีที่น่าเชื่อถือปลอดภัยและมีสุขภาพดีในการลดน้ำหนัก และให้น้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปคือการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี่ต่ำ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่มีปริมาณแคลอรีต่ำที่สุดและมีวิตามินและแร่ธาตุสูงที่สุดคืออาหารธรรมชาติเช่นปลาทูน่าและข้าวโพดหวาน แม้ว่ารายการเฉพาะเหล่านี้จะไม่ดีไปกว่าการกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าอาหารอื่น ๆ ทั้งหมด แต่ก็สามารถทำงานได้ภายใต้บริบทของแผนอาหารที่กว้างขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เก็บอาหารแต่ละอย่างไว้ให้เรียบง่ายแทนการแต่งแต้มด้วยซอสเครื่องนึ่งหรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ตาม USDA ทั้งกระป๋องของน้ำบรรจุปลาทูน่ามีเพียง 220 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน แต่มากกว่า 40 กรัมโปรตีนลีน ถ้วยข้าวโพดหวานคล้ายกันมีแคลอรี่ 125 แคลอรี่โปรตีน 5 กรัมไขมัน 2 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาลธรรมชาติ 9 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมที่มีปริมาณแคลเซียมโพแทสเซียมวิตามินซีโฟเลตและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ การเพิ่มเนยน้ำมันมายองเนสและสต็อกที่อุดมไปด้วยแคลอรี่อื่น ๆ จะช่วยลดคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและช่วยลดปริมาณแคลอรีและไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
เลือกปลาทูน่ากระป๋องเพื่อคุณค่าทางเศรษฐกิจที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องเสียสละโภชนาการหรือเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ Jill Weisenberger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับนิตยสาร "Cooking Light" กล่าวว่าระดับปรอทในปลาทูน่ากระป๋องไม่ได้เชื่อมโยงกับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือและการรับประทานปลาทูน่าและปลาชนิดอื่น ๆ อาจมีประโยชน์มากมายเช่นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและ โรคหัวใจ.
ขั้นตอนที่ 3
ใส่ทูน่าและข้าวโพดหวานที่คุณรับประทานเป็นประจำ แผนการรับประทานอาหาร MyPyramid จาก USDA ระบุว่านอกเหนือจากการช่วยลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนแล้วผักและผลไม้สดจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจการสูญเสียกระดูกนิ่วในไตเบาหวานและมะเร็ง นอกจากนี้ผลไม้และผักจำนวนมากมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งมีผลทำให้อิ่มและช่วยลดความอยากอาหารที่มีไขมันแคลอรีโซเดียมและน้ำตาลมากขึ้น Mayo Clinic แนะนำการเสริมทูน่าปลาทูน่าและแซนวิชสลัดปลาทูน่าด้วยผักหลากชนิดรวมทั้งผักชนิดหนึ่งแครอทผักกาดหอมมะเขือเทศและพริกหวาน
ขั้นตอนที่ 4
ปัดเศษของอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันธัญพืชและโปรตีนลีนอื่น ๆ ทั้งปลาทูน่าและข้าวโพดหวานไม่สามารถขจัดสารอาหารที่จำเป็นต่อการสูญเสียน้ำหนักได้แม้ว่าทั้งสองจะเพิ่มสารอาหารที่มีคุณค่าให้กับอาหารประจำวันการกินอาหารประเภทใดก็ตามที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการขาดสารอาหารและผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นโปรดอย่าลืมเน้น ความหลากหลายในทุกมื้ออาหารว่างของคุณ
