การเพิ่มขนมปังที่สะกดเป็นอาหารปกติของคุณจะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก แต่อย่างใด อาหารไขมันสูงอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำอาจช่วยได้ สะกดเป็นเมล็ดธัญพืชรสหวานที่เกี่ยวข้องกับข้าวสาลีทุเรียนในขนมปังธัญพืช พื้นสะกดคำว่าสะกดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและมีเส้นใยโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวต่อการให้บริการมากกว่าแป้งสาลี ในการแลกแป้งสาลีสำหรับแป้งสาลีในสูตรขนมปังให้ใช้แป้งที่มีปริมาณเท่ากัน แต่จะลดของเหลวลงร้อยละ 10 ถึงร้อยละ 15
วิดีโอประจำวัน
กินมันแทนการใช้คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์
เลือกขนมปังที่สะกดไม่ใช่ขนมปังขาวสำหรับขนมปังปิ้งตอนเช้าหรือแซนด์วิชยามบ่ายและเปลี่ยนพาสต้าหรือข้าวขาวธรรมดาที่ อาหารเย็นสำหรับม้วนทำจากแป้งสะกดทั้งเมล็ด อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นสะกดสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นนำคุณไปกินแคลอรี่น้อยลงและอาจลดน้ำหนักสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว ในทางตรงกันข้ามคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นในแป้งขาวและข้าวขาวทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นและลดน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหิวกระหายอาหารได้มากขึ้น
การควบคุมการบริโภคภายใต้การควบคุม
ขนมปังที่สะกดมีสุขภาพดี แต่อย่าไปลงน้ำ เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการแม้ในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่มีไขมันต่ำคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินไม่ว่าจะโดยการกินน้อยลงออกกำลังกายมากหรือทั้งสองอย่าง ผู้หญิงอายุเฉลี่ยระหว่างปี 19 ถึง 50 ปีต้องมีอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน ชายอายุ 19 ถึง 30 ปีต้องการความอ้วน 8 ออนซ์ในขณะที่ชายวัย 31 ถึง 50 ปีต้องการออนซ์ 7 ขนมปังสะกดแต่ละชิ้นนับเป็นเสิร์ฟ 1 ออนซ์เช่นเดียวกับขนมปังธัญพืช 1 ถ้วยพาสต้าหรือข้าวที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยหรือ tortilla หนึ่งชิ้น ในการลดน้ำหนักให้ติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานและอยู่ในระดับที่แนะนำ
ใช้มันอย่างสร้างสรรค์สำหรับขนมขบเคี้ยว
อาหารว่างที่มีแคลอรีสูงน้ำหนักเบาสามารถก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักได้ดีที่สุด แต่หากไม่ได้วางแผนรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในเมนูประจำวันของคุณก็อาจเป็นปัญหาได้ - เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือเลือกไม่ดีทำงานสะกดขนมปังลงในตารางขนมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งแทนอาหารที่ไม่แข็งแรงเช่นชิปหรือขนมอบที่ทำจากแป้งกลั่น เสิร์ฟขนมปังเนยแข็งที่มีรสเปรี้ยวราดด้วยเนยถั่วที่ปราศจากน้ำตาลและเมล็ดทานตะวันหรือทำพิซซ่าได้อย่างรวดเร็วโดยการกางขนมปังกับซอสมะเขือเทศโรยเนยแข็งที่มีไขมันต่ำและย่างจนชีสละลายเป็นสีน้ำตาลทอง
