การลดน้ำหนักด้วยการถ่ายเทความร้อนช้า

หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการใช้เหตุผลที่คุณมีการเผาผลาญอาหารช้า ในขณะที่บางคนอาจเย้ยหยันที่แก้ตัวที่วิทยาศาสตร์บอกว่ามันเป็นอย่างดีอาจเป็นความจริงตามการศึกษาใน PubMed สุขภาพ อย่างไรก็ตามนี่คือการปลอบโยนหากคุณประสบภาวะการเผาผลาญที่ซบเซาเนื่องจากภาวะสุขภาพต้นแบบหรือทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแม้ว่าการเผาผลาญอาหารของคุณจะไม่เร็วเท่าที่ควร

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

นัดหมายกับแพทย์หากคุณคิดว่าอาจมีเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องสูญเสียน้ำหนัก เครดิตภาพ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าอาจมีเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมคุณถึงไม่ต้องสูญเสียน้ำหนัก แพทย์สามารถประเมินอาการอื่น ๆ ที่คุณมีเพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ช้าของคุณหรือไม่ หากมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

->

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปีกถั่วไข่และถั่ว เครดิตอาหาร: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ปีกถั่วไข่และถั่ว เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและลดไขมันในร่างกาย แหล่งโปรตีนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะให้แคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำซึ่งทำให้น้ำหนักลดลงตามกาลเวลา

999 ขั้นตอนที่ 3

มุ่งเน้นไปที่อาหารธรรมชาติที่ย่อยได้ง่าย อาหารธรรมชาติและอาหารอินทรีย์ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยสลายและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายขึ้น หากคุณมีการเผาผลาญอาหารช้าคุณไม่ต้องการที่จะกินอาหารที่มีการแปรรูปสูงซึ่งยากต่อการย่อยและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

ขั้นตอนที่ 4

->

เครื่องเทศขึ้น เครดิตภาพ: Goodshoot / Goodshoot / Getty ภาพ

เครื่องเทศขึ้น การเพิ่มส่วนผสมเช่นพริกป่น, มัสตาร์ด, พริก Jalapeno, ขิงและอบเชยสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณได้แม้กระทั่งหลังจากรับประทานเสร็จแล้วก็ตาม เครื่องเทศยังสามารถใช้เพื่อให้อาหารที่อ่อนโยนดีขึ้นเพื่อที่คุณจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 5

->

ให้แน่ใจว่าได้บริโภคอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ให้แน่ใจว่าได้บริโภคอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ต่อต้านการกระตุ้นให้แคลอรี่ลดลงโดยมากเกินไปหรือร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากการเผาผลาญของคุณจะเริ่มช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน นี่จะส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า

ขั้นตอนที่ 6

->

เพิ่มระดับกิจกรรมให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เครดิตภาพ: Luca Fabbian / iStock / Getty Images

เพิ่มระดับกิจกรรมให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ค้นหาวิธีต่างๆในการใช้งานในแต่ละวัน เดินไปรอบ ๆ อาคารในช่วงพักทานอาหารกลางวันอาสาเป็นโค้ชให้กับทีมกีฬาของเด็กหรือทำงานในโครงการปรับปรุงบ้านบางส่วน เมื่อคุณเริ่มใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นคุณจะสามารถแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 7

ดื่มน้ำเย็นสักแก้วในแต่ละวัน การดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ ตามที่ Doctoroz com เมื่อคุณดื่มน้ำเย็นการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นภายใน 10 นาทีและยังคงหมุนเวียนอยู่อีกอย่างน้อย 30 นาทีหลังจากดื่ม อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากทำงานให้ความร้อนขึ้นในน้ำที่คุณดื่ม เมื่อร่างกายของคุณอุ่นขึ้นเหงื่อออกมากขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารของคุณเร็วขึ้น