การลดน้ำหนักด้วยสูตรง่ายๆ

การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เวทมนตร์และไม่จำเป็นต้องมีอาหารปาฏิหาริย์บางอย่าง หากคุณ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และเติมอาหารด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณจะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นจะช่วยแน่นอน แต่ในตอนท้ายของวันนี้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่คุณปรารถนาทำในครัวส่วนใหญ่ สูตรง่ายๆจะเก็บเวลาที่ใช้ในครัวให้น้อยที่สุด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ตั้งค่าขีด จำกัด แคลอรี่ทุกวัน

การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อทานอาหารได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณทราบขีด จำกัด แล้วให้แบ่งส่วนแบ่งระหว่างมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อสร้างขีด จำกัด แคลอรี่ต่อมื้อ เพื่อหาข้อ จำกัด แคลอรี่ที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักสำหรับคุณให้ติดตามแคลอรี่ที่คุณกินและดื่มเป็นเวลาสี่วันและแบ่งผลลัพธ์ออกเป็นสี่ส่วน นี่คือค่าเฉลี่ยรายวันของคุณ ตาม Harvard Health Publications การกินแคลอรี่ 250 แคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าค่าเฉลี่ยของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่งต่อสัปดาห์ การรับประทานอาหารที่น้อยกว่า 500 จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ต่อปอนด์ต่อสัปดาห์

รับประทานอาหารที่สมดุล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีความสมดุลเพื่อการโภชนาการที่เหมาะสมและสอดคล้องกับเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ ChooseMyPlate gov ขอแนะนำให้รวมถึงผลไม้ผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันในทุกๆมื้อรวมถึงด้านผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในสูตรให้เพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดจากแต่ละส่วนประกอบ เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่ยังไม่ได้ดำเนินการไม่มีอาหารที่มีสุขภาพดีจึงไม่มีส่วนผสมให้ดูส่วนผสมในฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของกรมสรรพากรของสหรศาสตร์หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่คล้ายคลึงกัน

อาหารเช้า: Spinach Scramble

Scrambles ไม่ใช้เวลานานในการทำและคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเกี่ยวกับส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่คุณมีไว้ได้ ลองใช้การแย่งกันอย่างง่ายๆโดยใช้ไข่ไก่สองสามอัน ได้แก่ กำมะหยี่ผักโขมสดเนยแข็งชนิดหนึ่งที่เหลือและชีสเชดดาร์ที่ฉีกขาด กินแอปเปิ้ลที่ด้านข้างหรือถ้าคุณรู้สึกผจญภัยให้เพิ่มแอปเปิ้ลที่หั่นไว้เพื่อแย่งชิงกัน สูตรง่ายๆและรวดเร็วอื่น ๆ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตกับนมไขมันและลูกเกดหรือแซนด์วิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืช

มื้อกลางวัน: สลัดอารุกโตร

สลัดเป็นอาหารกลางวันที่สะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใส่ถุงน่องสีน้ำตาลแทนการรับประทานอาหารที่บ้าน ลองสลัดผักชนิดหนึ่งที่มีส่วนส้มมะเขือเทศสับเต้านมไก่ขูดและถั่วสีดำที่เหลือ แทนที่จะใช้น้ำสลัดคุณสามารถสลัดด้านบนด้วยน้ำส้มสายชู balsamic เพื่อลดแคลอรี่ ขอให้มีนมไขมันต่ำกับสลัดหรือนำไปทอดกับชีส ตัวเลือกอาหารกลางวันอื่น ๆ รวมถึงพริกสามสีที่เรียบง่ายกับสลัดด้านข้างหรือชามซุปไก่ก๋วยเตี๋ยวโฮมเมดทำในหม้อหุงช้าเพื่อความสะดวก

อาหารว่าง: Trail Mix

คุณสามารถทำเสริฟอาหารในชุดใหญ่เป็นของว่างในช่วงสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนได้รวมถั่วลิสงชนิดเผ็ดที่มีผลไม้แห้งชนิดไม่หวานและไม่กี่ช็อกโกแลตและคุณก็อร่อยดี สำหรับรสชาติที่เพิ่มขึ้นให้โยนเส้นทางของคุณผสมกับเครื่องเทศเช่นพริกป่นพริกหยวกหรือลูกจันทน์เทศ คุณยังสามารถตัดผักดิบและผลไม้เช่นผักชีฝรั่งและแอปเปิ้ลและจับคู่กับเนยอัลมอนด์สำหรับขนมขบเคี้ยวง่ายๆ

อาหารค่ำ: เรือนึ่ง

หวดช่วยให้คุณสามารถปรุงอาหารเนื้อสัตว์อาหารทะเลหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองพร้อมกับผักเย็น ๆ ลองนึ่งเนื้อปลานิลกับผักชนิดหนึ่งที่สับและมันฝรั่งหวานครึ่งหนึ่ง เสริฟจานด้วยม้วนทั้งเมล็ด = ด้านข้างและสำหรับส้มโอสับเกรปฟรุตผสมกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง อีกสูตรง่ายๆคือไก่อบและเสิร์ฟพร้อมกับสลัดด้านข้างและถ้วยข้าวกล้อง