มะกอกไม่ว่าจะเป็นสีเขียวหรือดำอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยรสเค็มและพื้นผิวเนื้อสัตว์พวกเขามีคุณสมบัติเป็นขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ มะกอกทั้งหมดต้องได้รับการบําบัดก่อนที่จะรับประทานได้ มะกอกสุกเต็มที่กลายเป็นสีดำในขณะที่มะกอกสุกจะหายในขณะที่ยังคงเป็นสีเขียว การใส่ต้นมะกอกสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และมะกอกมีสารธรรมชาติซึ่งอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามะกอกจะทำเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่ต่ำ
การให้บริการมะกอกเทศขนาด 1 ออนซ์ประมาณ 8 มะกอกมี 31 แคลอรี่ต่อการให้บริการและมะกอกดำ 1 ออนซ์ ซึ่งมีขนาดประมาณ 7 มะกอกมีแคลอรี่ 35 แคลอรี เมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่มีรสเค็มเช่นมันฝรั่งรสปรุงรสที่มีแคลอรี่สูงถึง 151 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์มะกอกเป็นผู้ชนะแคลอรี่ต่ำที่ชัดเจน แทนมะกอกสำหรับมันฝรั่งทอดเพื่อให้บรรลุแคลอรี่ขาดดุลของ 116 แคลอรี่สำหรับมะกอกดำและ 120 แคลอรี่สำหรับมะกอกสีเขียว เมื่อเวลาผ่านไปการขาดดุลนี้จะเพิ่มขึ้น การกินมะกอกสัปดาห์ละสองครั้งต่อปีในสถานที่ของชิปอาจช่วยให้คุณสูญเสียเฉลี่ย 3 1/2 ปอนด์
รวมมะกอกในอาหารของคุณ
ผสมมะเขือเทศสีเขียวหรือสีดำลงในซอสพาสต้าใช้แทนส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรือครีม Parmesan ความมีชีวิตชีวาของมะกอกจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับซอสที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด หรือผสมผสานมะกอกเพื่อสร้างกาวหนาหรือ tapenade ซึ่งสามารถใช้เป็นซอสสำหรับปลาหรือสเต็กหรือเป็นเครื่องประดับบนขนมปังธัญพืช มะกอกสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านปริมาณผักของคุณได้ แต่คุณยังต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุลที่เน้นผักและผลไม้สดธัญพืชและโปรตีนไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อให้มั่นใจว่าแผนการลดน้ำหนักมีสุขภาพดี