หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรพิจารณาหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์ การดื่มหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์หนัก 30 กรัมต่อวันโดยเฉลี่ยมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความอ้วนในชายวัยกลางคนผลการศึกษาพบว่า "American Journal of Clinical Nutrition" พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงอาหารโดยการขจัดแอลกอฮอล์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันสำหรับเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ถ้าคุณต้องการลดปริมาณแอลกอฮอล์และเบียร์ที่คุณบริโภคในแต่ละวันดื่มน้ำโซดาอาหารกาแฟดำหรือชาเย็นแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณแคลอรี่ลง เมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์คุณจะลดจำนวนแคลอรี่เหลวที่คุณบริโภคในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นตามมหาวิทยาลัย Rochester หนึ่งสามารถของเบียร์ปกติมีค่าเฉลี่ย 140 ถึง 200 แคลอรี่ สุราเดียวสามารถมีแคลอรี่เฉลี่ย 115 ถึง 200
ขั้นที่ 3
จำกัด อาหารว่างเมื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณเมื่อคุณดื่มเพราะแอลกอฮอล์ลดการยับยั้งของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีในเวลารับประทานอาหารตามปกติ เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้น หากต้องการหิวกระหายและนับแคลอรี่ต่ำควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆตลอดทั้งวัน ผักผลไม้ธัญพืชเนื้อติดมันและพืชตระกูลถั่วสามารถให้ร่างกายของคุณพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 5
ปรับปรุงขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ ตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกันกล่าวว่าแอลกอฮอล์ลดประสิทธิภาพทางกายภาพและอาจมีผลต่อการออกกำลังกายประจำวันของคุณ มุ่งมั่นที่จะทำงานให้มากที่สุดของสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีหรือนานกว่านั้น มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานว่ายน้ำการฝึกโยคะโยคะและพิลาเทส
