การลดน้ำหนักด้วยชามะนาว

ชากับมะนาวเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ซึ่งเกือบจะไม่มีแคลอรี่ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเขียวอาจมีผลต่อการลดน้ำหนัก แต่ไม่นับเป็นกลยุทธ์หลักของคุณสำหรับการลดน้ำหนักลง ถ้าคุณชอบชามะนาวรวมไว้ในแผนลดน้ำหนักที่มีอาหารลดแคลอรี่และการออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยเติมเต็มคุณดังนั้นคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น ในการศึกษาของ 48 dieters ผู้ที่ดื่มประมาณ 2 ถ้วยน้ำก่อนอาหารลดน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่ไม่ได้ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอ้วนใน 2011.

แต่ถ้าน้ำดีชาเขียวอาจ จะดียิ่งขึ้น จากชาที่มีอยู่ทั้งหมดชาเขียวมีหลักฐานบางอย่างสำหรับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในการลดน้ำหนักในบางคน ในการศึกษาคนที่ดื่มชาเขียวอย่างน้อย 4 ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ลดลง 5 ปอนด์มากกว่าคนที่ดื่มน้ำเท่าเดิม การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน่าจะเกิดจากการรวมคาเฟอีนและโพลีฟีนอลในชาซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสาร American College of Nutrition ใช้วิชาที่เป็นโรคอ้วนดังนั้นจึงไม่ทราบว่าชาเขียวมีผลเช่นเดียวกันในคนที่มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่ไม่เป็นโรคอ้วน

เมื่อคุณดื่มชาเขียวแล้วให้เพิ่มน้ำมะนาว มะนาวและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ อาจเพิ่มปริมาณโพลีฟีนอลที่ร่างกายดูดซึมได้จากชาตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเพอร์ดูที่ตีพิมพ์ในงาน Food Research International ในปี 2010 การผสมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยอาจทำให้การดูดซึมของร่างกายดีขึ้น แต่ระวังอย่าเพิ่มมากเกินไปเพราะสารให้ความหวานเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้เป็นอย่างอื่น ช้อนโต๊ะของน้ำมะนาวมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี่ แต่แต่ละช้อนชาน้ำตาลมีแคลอรี่ 15 และช้อนชาแต่ละน้ำผึ้งมี 21 แคลอรี่ การเพิ่มปริมาณวิตามินซีอาจช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ผู้ที่กินวิตามินซีมากขึ้นมักจะเผาผลาญไขมันในร่างกายมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition ในปี 2548

ข้ามนมและครีม

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจต้องการข้ามนมที่เพิ่มเข้ามาสำหรับชาเขียวของคุณ แม้ว่านมและครีมจะเป็นส่วนสำคัญของชา แต่โปรตีนจากนมอาจ จำกัด การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญที่เกิดจากชาเขียวตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nutrients in 2011.

ในทางกลับกันการเติมนมลงในชาดำ อาจไม่เป็นไร การศึกษาอีกฉบับหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในรายงานวิจัยเรื่อง Free Radical Research ในปี 2544 พบว่านมไม่ส่งผลต่อการดูดซึมโพลีฟีนอลในชาดำ การศึกษาทั้งสองมีขนาดเล็กมากดังนั้นการวิจัยเพิ่มเติมจึงจำเป็นที่จะต้องตรวจสอบผลของโปรตีนนมต่อการดูดซึมโพลีฟีนอลในชาชนิดต่างๆ

นมและครีมยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่ในชาของคุณดังนั้นถ้าถ้วยชาเขียวของคุณมีผลการเผาผลาญไขมันเล็กน้อยพวกเขามักจะถูกปฏิเสธโดยแคลอรี่พิเศษ

ปฏิบัติตามอาหารที่ลดแคลอรี่

อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อน้ำหนักที่คุณเสียไป สำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละปอนด์คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรีโดยการรับประทานอาหารน้อยลงการออกกำลังกายมากขึ้นหรือทั้งสองอย่าง คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการลดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันจากอาหารโดยทั่วไปของคุณซึ่งจะทำให้สูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

นอกจากการกินธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วควรรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปน้ำตาลและไขมันน้อยลง รับแคลอรี่ของคุณได้มากที่สุดจากผักผลไม้พืชตระกูลถั่วพืชธัญพืชและอาหารโปรตีนไขมันต่ำเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและรับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ แบ่งแผ่นของคุณเป็นไตรมาสโดยมีส่วนหนึ่งส่วนสำหรับผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีน

อย่าลืมออกกำลังกาย

การเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น มุ่งเป้าไปที่การฝึกซ้อมคาร์ดิโอ 300 นาทีและการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของหัวใจรวมถึงการว่ายน้ำวิ่งเร็วและวิ่งเช่นเดียวกับแอโรบิกหรือการเรียนเต้นรำ

คุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายถ้าคุณดื่มชาเขียวทุกวัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Nutrition ในปีพ. ศ. 2552