วิธีการลดน้ำหนักด้วยขาหัก

ขาหักสามารถทำให้เท้าคุณหลุดออกไปได้เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์หรือนานกว่านั้น ในช่วงเวลานี้คุณอาจจะมีนักแสดงบนขาของคุณและต้องใช้ไม้ค้ำหรืออุปกรณ์ช่วยเดินแบบอื่น การนั่งนิ่งนี้อาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องท้าทาย แต่มั่นใจได้ว่ามีการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักด้วยขาหัก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แสดงความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยกำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับมาตรการที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักแม้จะมีขาหัก

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารสุขภาพดีสมดุล ผักผลไม้ไขมันต่ำธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันน่าจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 มื้อต่อวัน การหยุดกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวันช่วยลดความอยากอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

ขั้นตอนที่ 4

ดูปริมาณน้ำดื่มของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูงเช่นป๊อปเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำปริมาณมากนมไขมันต่ำและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ

ขั้นตอนที่ 5

ไปเดินบนไม้ค้ำยันของคุณ การกระทำที่เรียบง่ายในการเดินกับไม้ค้ำยุงสามารถเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มีเพื่อนพาคุณไปที่ห้างสรรพสินค้า - หรือพื้นที่อื่น ๆ ที่เปิดโล่ง หลีกเลี่ยงสถานที่กลางแจ้งที่มีพื้นผิวไม่สม่ำเสมอ การเดินบนไม้ค้ำยันยังช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ

ขั้นที่ 6

มีส่วนร่วมในการฝึกความต้านทานของร่างกายส่วนบน แม้จะมีขาหักขาคุณก็สามารถทำการฝึกความต้านทานได้ การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก ดำเนินการฝึกการฝึกความต้านทานทั้งหมดขณะนั่ง คุณสามารถทำ tricks และ bicep curls และนามสกุลได้ ทำแบบฝึกหัดให้ครบทุกชุดละ 10 ชุดสำหรับแต่ละแขน การฝึกบนร่างกายควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้วันหยุดพักผ่อนระหว่างการฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้

เคล็ดลับ

• การลดน้ำหนักทำได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำงานประจำวันได้หลายแบบด้วยตัวคุณเองเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการดื่มน้ำหนึ่งขวดให้ลุกขึ้นและขอความช่วยเหลือเองแทนที่จะขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวรับความช่วยเหลือ