การสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องยากเมื่อการเผาผลาญของคุณช้าลง แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ไทรอยด์เป็นต่อมรูปผีเสื้อในลำคอของคุณผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการทำงานของร่างกายจำนวนมากรวมทั้งการเผาผลาญอาหาร เมื่อต่อมไทรอยด์ของคุณกลายเป็น underactive - เงื่อนไขที่เรียกว่า hypothyroidism - ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง อาการอื่น ๆ ของต่อมไทรอยด์ที่ซบเซา ได้แก่ ภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าผิวแห้งและเส้นผมเปราะปวดเมื่อยตามร่างกายและตะคริวเสียงแหบแห้งและการเพิ่มน้ำหนัก ไทรอยด์ underactive มักจะได้รับการรักษาด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมน อย่างไรก็ตามเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตสามารถช่วยได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค แต่น่าเสียดายสำหรับคนที่มีไทรอยด์ underactive ก็อาจเป็นเรื่องยากเพราะการเผาผลาญอาหารช้าซึ่งหมายความว่าร่างกายตามธรรมชาติเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง
ขั้นตอนที่ 2
เก็บบันทึกประจำวันของอาหารไว้ในอาหารและปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินทุกวัน นำสมุดบันทึกไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคทุกวันและการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะผลข้างเคียงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของ hypothyroidism ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีได้รับหัวใจสูบเลือด 30 นาทีเป็นเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรฝึกการฝึกกำลังสัปดาห์ละสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ค่อยๆออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เป็นคนที่มี hypothyroidism นี้ควรจะต่ำสุดเปลือยเปล่า หากคุณยังต้องดิ้นรนกับการเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนทดแทน levothyroxine ในการรักษาภาวะ hypothyroidism ของคุณ นี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการควบคุมบางส่วนของอาการของไทรอยด์ underactive
ขั้นตอนที่ 6
อย่าใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์เนื่องจากอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น คาเฟอีนและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอาจแทรกแซงยาไทรอยด์ได้ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์เพื่อหารือเกี่ยวกับการบริโภคสินค้าเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
