การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวัน

สิบนาทีไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้ประโยชน์สูงสุดในทุกๆวินาที วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้เทคนิคจากการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) หรือการฝึกอบรม Tabata การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การผลักดันกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดโดยใช้เวลาไม่กี่นาที วิธีการเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักในการลดน้ำหนัก คุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเท่านั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการซ่อมแซมตัวเองระหว่างช่วง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลางเช่นการเดินเร็วการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยานสามารถทำได้เป็นเวลา 10 นาทีในอีกสองวัน

วิดีโอประจำวัน

การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

ขั้นตอนที่ 1

-> >

คู่รักอาวุโสวิ่งเบา ๆ Credit credit: kzenon / iStock / Getty Images

เริ่มต้นด้วยเดินเร็วสองนาทีหรือวิ่งช้าๆเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

-> >

คนวิ่งบนถนนเครดิตภาพ: Maridav / iStock / Getty Images

ทำช่วงความเข้มสูงเป็นเวลา 1 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำได้เร็วและหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้การออกกำลังกายที่คุณเลือก การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ในการเลือก ได้แก่ การวิ่งแข่งขี่จักรยานบนจักรยานมาตรฐานหรือแบบ stationary การเหยียบเครื่องรูปไข่หรือการวิ่งขึ้นและลง ในระดับที่ 1 ถึง 10 ในความเข้มของการออกกำลังกายโดยที่ 10 ให้ความพยายามเต็มรูปแบบของคุณช่วงความเข้มสูงควรจะดำเนินการระหว่าง 8 และ 10

ขั้นตอนที่ 3

-> >

คนยิ้มในโรงยิมที่โรงยิม Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

พักผ่อนพักหนึ่งนาทีโดยการชะลอตัวลงเพื่อเดินหรือเดิน หากคุณกำลังขี่จักรยานหรือปั่นจักรยานเป็นรูปวงรีให้ชะลอการออกกำลังกายลงเพื่อให้ก้าวสู่การอุ่นเครื่อง ในช่วงหนึ่งถึง 10 ช่วงเวลาที่เหลือควรอยู่ระหว่างห้าถึงหก

ขั้นตอนที่ 4

-> >

ขาเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วบนจักรยานนิ่งภาพเครดิต: ปศุสัตว์ / ภาพสัตว์ / เกตตี้

ทำซ้ำลำดับซ้ำสองครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

-> >

เท้าของผู้หญิงเดินอยู่บนเส้นทางธรรมชาติภาพเครดิต: Rafal Olkis / iStock / Getty Images

ใช้เวลาเดินเร็ว ๆ สองนาทีหรือเขย่าเบา ๆ เพื่อช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับสู่ภาวะปกติ

การฝึกอบรม Tabata

ขั้นตอนที่ 1

-> >

เพื่อน ๆ เดินเร็ว ๆ ในสวนสาธารณะ Credit Credit: tyler olson / iStock / Getty Images

เริ่มต้นด้วยเดินเร็วสองนาทีหรือวิ่งช้าๆเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

->

ขั้นตอนที่ 3

-> >

Man ตรวจสอบขณะที่กำลังวิ่งออกกำลังกาย Credit: Maridav / iStock / Getty Images

เย็นลงด้วยการเดินเร็ว ๆ หรือเขย่าเบา ๆ เพื่อให้หัวใจวายและหายใจกลับสู่ระดับปกติ

เคล็ดลับ

การเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันจะไม่เผาผลาญแคลอรีเพียงพอเพื่อต่อต้านอาหารที่ไม่ดี กินระหว่าง 250 ถึง 500 แคลอรี่น้อยลงต่อวันเพื่อเสีย 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เลือกที่จะกินแหล่งโปรตีนลีนส่วนใหญ่ธัญพืชนมไขมันต่ำผลไม้และผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำปริมาณมากในแต่ละวัน

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มระบบการฝึกอบรม HIIT หรือ Tabata การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรุนแรงมากดังนั้นคุณควรเริ่มต้นทำงานอย่างช้าๆและทำงานให้เต็มที่ในขณะที่กำลังแสดง