เมื่อคุณเดินไม่ได้เนื่องจากการบาดเจ็บหรือความพิการการสูญเสียน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทาย แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อ จำกัด ของคุณให้พิจารณากิจกรรมทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้โดยการใช้ความแรงทั้งหมดในร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ทราบว่าประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำคือเพียงส่วนหนึ่งของการสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณรวมอาหารที่เหมาะสมเข้ากับกิจกรรมที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากร่างกายคุณจะเริ่มลดน้ำหนักแม้ในขณะที่เดินไม่ได้ก็ตาม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นโรคจากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกากล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิกที่แข็งแรง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมความเข้มปานกลาง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน การสูญเสียน้ำหนักคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 2
กินแคลอรี่น้อยลง คุณไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักใด ๆ ได้ถ้าคุณกินแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญ การสูญเสียปอนด์เดียวคุณจะต้องสูญเสีย 3, 500 แคลอรี่ แบ่งเป็นหนึ่งสัปดาห์และคุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการตัดแคลอรี่ 500 รายการจากอาหารทุกวัน อย่ากินอาหารให้น้อยลง แต่เปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงโดยเติมเส้นใย (เช่นผักและผลไม้) ให้เต็มอิ่มและคงระดับพลังงานให้คงที่
ขั้นตอนที่ 3
ไปว่ายน้ำ บางรูปแบบของการว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้ขาของคุณดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องใช้เทคนิคของการปรับตัวทางน้ำ การปรับตัวของน้ำปรับเปลี่ยนเทคนิคการว่ายน้ำทั่วไปเพื่อความสามารถทางกายภาพของแต่ละบุคคล การกีฬาทางน้ำแบบปรับตัวสามารถช่วยพัฒนาทักษะเช่นการเข้าและออกจากสระได้อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4
เล่นกีฬาแบบปรับตัวได้ คุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากซึ่งจะไม่รู้สึกเหมือนทำงานหากคุณพบกีฬาที่ปรับตัวได้ที่คุณชอบ นอกเหนือจากการว่ายน้ำแล้วคุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการเล่นบาสเก็ตบอลปิงปองลู่วิ่งและสนามฟุตบอลมือหนึ่งการยกน้ำหนักฮอกกี้เลื่อนและฟุตบอล กีฬาเหล่านี้พร้อมให้ผู้ที่ไม่สามารถเดินได้เนื่องจากปรับเทคนิคและกฎเกณฑ์ตามความต้องการของตนเอง กีฬาแบบปรับตัวได้หลายแบบยังสามารถทำได้โดยเก้าอี้แบบพิเศษที่มีความเร็วและความคล่องตัวที่จำเป็นเช่นรถเข็นสำหรับแข่งรถเก้าอี้รถเข็นบาสเกตบอลเก้าอี้ล้อเลียนและเก้าอี้ล้อเข็นสำหรับเล่นรักบี้
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย หนึ่งเครื่องที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นจักรยานข้อเหวี่ยง (หรือที่เรียกว่าแขนจักรยาน) แทนการเหยียบคันเหยียบจักรยานด้วยเท้าคุณเหยียบด้วยมือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและมวลกล้ามเนื้อติดมัน ห้องยิมยังมีตัวเลือกการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกน้ำหนักนั่งบนลูกบอลเสถียรภาพ ติดต่อกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถหาแบบฝึกหัดออกกำลังกายที่ปลอดภัยซึ่งปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณได้
