คุณควรเติมจานของคุณด้วยผักสดธัญพืชและลีน โปรตีนเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่เหล่านี้ไม่ใช่อาหารที่คุณชอบตามธรรมชาติ คุณสามารถแสดงรายการผักที่คุณยอมแพ้ได้ในมือข้างหนึ่งและชอบ nachos และเบอร์เกอร์กับข้าวกล้องและอกไก่ ความพิถีพิถันไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ปฏิรูปการรับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกของคุณโดยปลุกให้ตื่นขึ้นมากับรสชาติที่รู้สึกไวต่ออาหารบางชนิด นอกจากนี้ยังตระหนักดีว่าความรอบคอบของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงเรื่องการอดอาหาร การกินอาหารที่คาดการณ์ได้ทุกวันอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่โดยรวมลดลงได้
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
พื้นฐานของการลดน้ำหนักจะเหมือนกันสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่พิถีพิถันและไม่เลือกรับประทาน: สร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก นี้กินน้อยลงและย้ายมากขึ้น ตัดกลับจากสองโดนัทหนึ่งที่อาหารเช้าและการสั่งซื้อขนาดที่เล็กกว่าของโซดาและมันฝรั่งในทางเทคนิคจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดทางโภชนาการเสียงที่จะทำเช่นนั้น การบริโภคน้ำตาลอาหารทอดและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจะทำให้พลังงานของคุณน้อยลงและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพรวมทั้งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
รสชาติของคุณอาจจะทนได้ในตอนแรกเพราะพวกเขาเคยตื่นตาตื่นใจกับรสชาติสังเคราะห์ แต่เมื่อความหิวเพิ่มขึ้นและอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เริ่มคุ้นเคยคุณอาจเริ่มกระหายรสชาติและพื้นผิวที่คุณเคยบอกไว้ก่อนหน้านี้ว่าคุณไม่ชอบ ชะลอตัวลงขณะที่คุณกินเพื่อเคี้ยวและสัมผัสกับอาหารของคุณจริงๆให้ทั้งครอบครัวเปลี่ยนเช่นกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกไม่สบายราวกับว่าคุณกำลังถูกลงโทษหรือต้องแสดงเจตจำนงมากเพื่อต่อต้านอาหารที่คนอื่นกิน จงอดทนในความพยายามของคุณ ใช้เวลาทำชิมซ้ำ ๆ กันซึ่งบางครั้งอาจถึง 20 ปีเพื่อเรียนรู้ที่จะชอบทานอาหาร ใจที่เปิดกว้างอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อลองอาหารใหม่ ๆ
สร้างสรรค์ด้วยอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องกินผักชีฝรั่งและไก่ต้มเพื่อลดน้ำหนัก ลงทุนในการสมัครสมาชิกนิตยสารอาหารปรุงสุกแบบอ่อนหรือซื้อตำราอาหารใหม่ ๆ ไม่กี่เล่มที่เน้นเรื่องค่าโดยสารเพื่อสุขภาพที่ได้แรงบันดาลใจ บางครั้งความเหี้ยมโหดเกิดขึ้นจากเพียงไม่ทราบความเป็นไปได้สำหรับมื้ออาหาร
สำรวจวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อให้เหมาะกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีสุขภาพดี แทนสลัดคุณอาจได้รับบริการของผักในอาหารเช้าปั่นทำด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งนมโยเกิร์ตไขมันต่ำโปรตีนผงและผักโขม ถ้าคุณพลาดนักเก็ตไก่และมันฝรั่งทอดให้ทำขนมอบที่บ้าน เมนูลดน้ำหนักที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบอาจรวมถึงถ้วยธัญพืชที่มีน้ำตาลเสริมน้ำตาลต่ำและนมไขมันต่ำ แซนวิชทำกับเต้านมไก่งวงบนขนมปังธัญพืชทั้งที่ด้านข้างของแครอทแท่งแอปเปิ้ลหรือองุ่นสำหรับมื้อกลางวัน และเต้านมไก่แบบโรตารี่ที่มีทั้งม้วนธัญพืชและหั่นบาง ๆ แตงกวาในช่วงเย็น เก็บสัดส่วนของคุณให้สอดคล้องกับความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
ประโยชน์บางอย่างกับการรับประทานอาหารที่เหมือนกัน
ไม่เป็นไรหากคุณพบอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่ออาหารเพียงไม่กี่มื้อที่คุณชอบและติดทนต่อวันแล้ววันเล่า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปี 2011 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่นำเสนอด้วยอาหารประเภทเดียวกันทุกวันกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงโดยรวม การศึกษาก่อนหน้านี้ตีพิมพ์ในงานวิจัยเรื่องโรคอ้วนในปีพศ. 2548 ระบุว่าคนที่ประสบความสำเร็จในการลดและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะบริโภคอาหารที่มีอยู่อย่าง จำกัด คุณเพียงแค่กลายเป็นเบื่ออาหารบางอย่างถ้าคุณกินมันวันแล้ววันเล่าและหยุดโดยอัตโนมัติเมื่อความต้องการพลังงานของคุณจะได้พบ ความคุ้นเคยนี้ทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณกินอาหารหรือมื้ออาหารทุกวันแทนที่จะเป็นสัปดาห์ละครั้ง
