การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมักเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก แต่อาจทำให้คุณหิวและไม่พอใจได้ กุญแจสำคัญในการติดตามการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักของคุณก็คือการกินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบใจโดยไม่ต้องผ่านเป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน ในบางกรณีการควบคุมความหิวโหยลงมาสู่การเรียนรู้เมื่อคุณหิวจริงเมื่อเทียบกับเมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน การควบคุมความอดอยากของคุณทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ติดตามการบริโภคอาหารของคุณเพื่อระบุเวลาที่คุณมักจะหิวมากที่สุด มองหาทริกเกอร์ที่ทำให้คุณกินมากเกินไปหรือกินแคลอรี่มากเช่นช่องว่างระหว่างการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน มุ่งเน้นการแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อให้ความหิวของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยโปรตีนนมหรือธัญพืชเพื่อตอบสนองความหิวของคุณทันทีที่ตื่นนอน อาหารเช้าช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างเพื่อลดความหิวโหยต่อไปในตอนเช้าเมื่อคุณอาจเลือกทานอาหารว่างที่มีประโยชน์น้อยกว่า
เติมจานอาหารกลางวันและมื้อเย็นครึ่งหนึ่งของคุณด้วยผักเพื่อช่วยให้คุณเต็มอิ่มพร้อมกับลดแคลอรี่ ลดส่วนของเนื้อสัตว์ MayoClinic com แนะนำ
ขั้นตอนที่ 4
วางแผนรับประทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการระหว่างมื้ออาหารของคุณซึ่งจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องบรรจุแคลอรี่จำนวนมาก ความคิดรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชถั่วหรืออาหารที่มีไขมันต่ำ การรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารช่วยให้ความหิวโหยของคุณทำให้คุณหิวกระปรี้กระเปร่า
ส่วนรับประทานอาหารว่างและมื้ออาหารของคุณแทนที่จะกินอาหารโดยตรงจากภาชนะ นี้ลดโอกาสของการกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
รับประทานอาหารและอาหารว่างทุกอย่างช้าๆโดยเน้นความหิวของคุณ หยุดกินเมื่อคุณเริ่มรู้สึกพอใจแม้ว่าคุณจะยังไม่เสร็จกับอาหารก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7
รับประทานอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนมากขึ้นระหว่างวันเนื่องจากคุณภาพที่น่าพอใจ อาหารเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะได้รับขนมไม่นานหลังจากรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและรู้สึกสดชื่น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่มากมายซึ่งจะใช้เวลาห่างจากขีด จำกัด แคลอรี่รายวันของคุณ
เคล็ดลับ
ก่อนที่คุณจะกินให้หยุดเพื่อตัดสินใจว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่ ลองดื่มน้ำสักแก้วและรอสักสองสามนาทีก่อนทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณต้องการอาหารอย่างแท้จริง
- คำเตือน
