การสูญเสียน้ำหนักไม่ว่าคุณจะเป็นแบบนอนหรือไม่ก็ตามจะประสบความสำเร็จได้เมื่อคุณสร้างความขาดแคลนระหว่างแคลอรี่ที่กินอาหารและแคลอรี่ ผ่านกิจกรรม เมื่อคุณล้มป่วยคุณสามารถ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณตามคำแนะนำของแพทย์และคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ไม่เคลื่อนไหวการออกกำลังกายเพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้แคลอรี่และถ้าคุณ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยประมาณ 500 แคลอรี่ในแต่ละวัน ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเสียเงินหนึ่งปอนด์ น้ำหนักลดลงทุกปอนด์คุณลดแคลอรี่ลงได้ 3, 500
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เลือกผลไม้ผักธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
จำกัด ขนาดส่วนของคุณไว้ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ปล่อยให้อาหารบนจานของคุณและไม่รู้สึกว่าคุณต้องเสร็จสิ้นอาหารทั้งหมดที่วางอยู่ตรงหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเช้า กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ความหิวกระหายอยู่เสมอดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มสุรา
ขั้นที่ 4
ฝึกการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน นอนบนหลังของคุณด้วยขาตรง กระชับท็อปส์ซูของขาเพื่อดึงหัวเข่าของคุณขึ้น ถือหดตัวเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาที ปล่อยแล้วทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง
ขั้นที่ 5
ออกกำลังกายในกระเพาะอาหารแบบมีมิติเท่ากัน นอนบนหลังของคุณด้วยขาตรง วางฝ่ามือไว้ที่ท้อง หายใจออกและกระชับหน้าท้องโดยการดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลัง รักษาหดตัวเป็นเวลาห้าถึง 10 วินาที สูดดมและปล่อยมือเมื่อรู้สึกว่ามือของคุณเพิ่มขึ้น ทำซ้ำสองถึงสี่ครั้ง
เคล็ดลับ
- ใช้แบบฝึกหัดแบบมีมิติเท่ากันสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นบีบและปล่อย glutes, ลูกวัวและหน้าอกของคุณ
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
