การลดน้ำหนักเพื่อให้ตรงกับมาตรฐานกองทัพอากาศสหรัฐ

การฝึกทางทหารขั้นพื้นฐานเป็นการเดินทางโดยรถแท็กซี่แม้กระทั่งสำหรับคนที่มีร่างกายอยู่แล้ว ผู้เข้ารับการฝึกอบรมรายอื่น ๆ ในวิดีโอบนเว็บไซต์กองทัพอากาศขอแนะนำให้เข้าสู่รูปร่างก่อนที่คุณจะรายงาน ผู้ฝึกสอนเหล่านี้แนะนำให้วิ่งทำ pushups และ sit ups และตื่นขึ้นมาก่อน นอกจากนี้คุณยังจะต้องตอบสนองความต้องการความสูงและน้ำหนัก หากคุณสูง 5 ฟุต 10 นิ้วคุณสามารถชั่งน้ำหนักได้ไม่เกิน 191 ปอนด์ เพิ่มหรือลบประมาณ 5 ปอนด์ สำหรับแต่ละนิ้วด้านบนหรือด้านล่าง 5 ฟุต 10 นิ้วของความสูง

วิดีโอประจำวัน

ลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 1

ตัดแคลอรี่ 250 รายการต่อวันจากอาหารของคุณและเผาผลาญแคลอรี 250 รายการต่อวันโดยการออกกำลังกาย กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณเป็นเพศชายให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์เป็น 15 หรือ 12 ถ้าคุณเป็นเพศหญิง คำตอบคือแคลอรีทั้งหมดที่คุณควรรับประทานทุกวัน หากต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยให้ตัดแคลอรี่ออกไป 250 แคลอรี่ คุณสามารถคาดหวังที่จะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์.

ขั้นตอนที่ 2

กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ กองทัพอากาศแนะนำให้คุณทำตามเกณฑ์การสำเร็จการศึกษาขั้นต่ำก่อนที่จะรายงาน สำหรับเพศชายหมายความว่าคุณควรจะสามารถวิ่งได้ 1 5 ไมล์ในเวลาอย่างน้อย 11 นาที 57 วินาที คุณควรจะสามารถทำ 45 pushups และ 50 sit-ups ภายในหนึ่งนาที ผู้หญิงควรจะวิ่งให้เสร็จภายใน 14 นาที 21 วินาทีและทำ 27 pushups และ 50 sit-ups ภายในหนึ่งนาที

ขั้นตอนที่ 3

ทำตามแผนการออกกำลังกายเช่นกำหนดการฝึกอบรม Air Force 14 สัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นต่ำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สูตรนี้ยืดตัวได้สองนาทีจากนั้นทำแบบ sit-ups, pushups, เดิน, วิ่งและทำซ้ำ ออกกำลังกายด้วยการเดินสามถึงห้านาทีและยืดกล้ามเนื้อสองนาที

ตารางการฝึกซ้อมของกองทัพอากาศ 14 สัปดาห์

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เวลานั่งสองอัพและ push-ups หมุนแบบฝึกหัดเพื่อสร้างช่วงเวลาสำหรับสามสัปดาห์แรกของโปรแกรม ปฏิบัติตามคำสอนเหล่านี้ด้วยการเดินห้านาทีและวิ่งหนึ่งนาทีในหนึ่งสัปดาห์ สัปดาห์ที่สองชนเขย่าเบา ๆ ได้ถึงสามนาที สัปดาห์ที่สามเดินสี่นาทีแล้วเขย่าเบา ๆ ห้านาที

ขั้นตอนที่ 2

ทำครบ 4 นาทีสำหรับช่วงสองสัปดาห์ถัดไป สัปดาห์ที่ห้าวิ่งหกนาที; สัปดาห์ที่หกไปเจ็ดนาที

ขั้นตอนที่ 3

ชนช่วงเวลาไม่เกินหกนาทีในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า การวิ่งเจ็ดสัปดาห์เจ็ดนาทีและแปดนาทีในสัปดาห์ที่แปด

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนสูตรในสัปดาห์ที่ 9 ย้อนเวลากลับไปสี่นาทีเป็นระยะ ๆ เดินสี่นาทีและใช้เวลา 13 นาที เรียกใช้ 15 นาทีในสัปดาห์ที่ 10

ขั้นตอนที่ 5

วางช่วงเวลาลงไปสองนาทีและวิ่งขึ้นไป 17 นาทีในสัปดาห์ที่ 11 ในสัปดาห์ที่ 12 ให้เดินต่อไปหนึ่งนาทีหลังจากช่วงเวลา นาทีในสัปดาห์ที่ 13 ให้เดินสองนาทีเขย่าเบา ๆ สองนาทีแล้ววิ่ง 17 นาที ในวันที่ 14 สัปดาห์ตัดออกเดินอย่างสมบูรณ์เขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสามนาทีจากนั้นใช้เวลา 17 นาที

สิ่งที่คุณจะต้อง

• รองเท้าวิ่ง
• นาฬิกาด้วยตัวจับเวลา
• เครื่องคิดเลข

เคล็ดลับ

• ทำงานอย่างน้อย 6 สัปดาห์ก่อนรายงาน BMT

คำเตือน

• การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่แข็งแรงและทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักของคุณ