หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรพร้อมที่จะทำงานหนักและเสียสละสักสองสามเรื่อง ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องไปหิวหรือทำอาหารที่ผิดพลาดคุณจะต้องทำสัมปทานบางอย่าง การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายเป็นลายลักษณ์อักษร คิดออกว่าคุณอยากจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไรและรวดเร็วแค่ไหน การสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ที่ 1 ถึง 3 ปอนด์ สัปดาห์แม้ว่าตัวเลขเหล่านี้จะใหญ่กว่าในช่วงสองสัปดาห์แรกของการอดอาหาร นอกจากนี้ยิ่งคุณยิ่งหนักเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นที่จะสามารถหลั่งเงินได้
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มรับประทานอาหารโดยการทำของเหลวหนึ่งวันได้อย่างรวดเร็ว ขจัดของแข็งทั้งหมดและให้ความสำคัญกับการดื่มเฉพาะน้ำผักน้ำชาสมุนไพรน้ำอัดลมและน้ำเปล่า นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอาหารหรือโปรตีนเชคสำหรับมื้อกลางวัน นี้จะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความอยาก
ขั้นตอนที่ 3
อย่ารับประทานอาหารนอกบ้าน อาหารร้านอาหารที่อุดมไปด้วยเพื่อให้แน่ใจว่ารสชาติ สำหรับนักเพาะกายนั้นจะมีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่มากมาย นอกจากนี้คุณไม่สามารถรู้ว่าสิ่งที่จะเข้าสู่การทำอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณอาจจะกินมากขึ้นกว่าที่คุณคิด ในช่วงเวลาที่คุณรับประทานอาหารคุณควรกินหรือนำอาหารติดตัวไปกับคุณทุกที่ที่คุณไป
ขั้นตอนที่ 4
ตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณคุณสามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยในระยะเวลาสั้น ๆ (หนึ่งถึงสองสัปดาห์) โดยไม่มีผล ตัดขนมปัง, พาสต้า, ข้าว, ผักที่เป็นแป้ง (ข้าวโพดมันฝรั่ง) ขนมหวานและน้ำตาลเครื่องดื่มรสหวานและของหวานจากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ มีน้ำตาลมากกว่า 25 ชื่อและมีหลายผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่สงสัยเช่นซอสมะเขือเทศ น้ำตาลบางชนิดที่พบ ได้แก่ แลคโตสน้ำตาลกลูโคสฟรุคโตสน้ำเชื่อมข้าวโพด maltodextrin และกากน้ำตาล
ขั้นตอนที่ 6
กำจัดผลไม้ทั้งหมดยกเว้นผลเบอร์รี่ ผลไม้มีน้ำตาลสูงและจะแทรกแซงการสูญเสียน้ำหนัก ผลเบอร์รี่ต่ำน้ำตาลและต่ำในดัชนีน้ำตาลเพื่อให้คุณสามารถกินพวกเขาไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อตอบสนองความฟันหวานของคุณ ผสมกับน้ำแข็งเพื่อทำ sorbet หรือนมพร่องมันเนยสำหรับอาหารเช้าสั่น
ขั้นตอนที่ 7
รับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ผักส่วนใหญ่เป็นที่ยอมรับได้ยกเว้นพืชที่มีแป้ง แต่ผักใบเขียวจะมีเส้นใยสูงโดยเฉพาะและจะทำให้คุณพอใจโดยไม่ต้องให้แคลอรี่มากนัก
ขั้นตอนที่ 8
กินโปรตีนที่ไม่ติดมันเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าไก่, ปลา, ไก่งวงหรือถั่วเหลืองเท่านั้น ปรุงอาหารที่ไม่มีน้ำมันหรือไขมันและย่างทั้งปิ้งย่างหรือต้ม ผลิตภัณฑ์จากนมมีไขมันและน้ำตาลสูงจึงช่วยลดชีสและครีมได้อย่างสมบูรณ์ นมพร่องมันเนยและชีสกระท่อมมีการปรับวันละครั้งโยเกิร์ตก็โอเคหากไม่ทำให้หวานและไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 9
เลิกดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์และเครื่องดื่มค็อกเทลเป็นคนเลวที่เห็นได้ชัด แต่เหล้าวอดก้าวิสกี้และแม้แต่ไวน์ก็มีแคลอรีสูง แอลกอฮอล์ยังเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และส่งเสริมการผลิตไขมัน
ขั้นตอนที่ 10
ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน เลือกกิจกรรมที่เข้มข้นเช่นเดินป่าวิ่งเชือกกระโดดหรือปั่นจักรยานกลางแจ้ง นอกจากนี้คุณควรเพิ่มการฝึกความต้านทานอีก 15 ถึง 20 นาทีโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง (push-ups, squats) หรือใช้ dumbbells หรือเครื่อง
