วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในวงกลม Ab

เมื่อคุณพูดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจหมายความว่าคุณต้องการที่จะสูญเสียส่วนเกินออกไปรอบ ๆ ท้องของคุณ คุณลงทุนใน Ab Circle Pro เนื่องจากสัญญาว่าจะทำให้คุณได้รับ abs อ่างล้างหน้าที่คุณต้องการเสมอ

วิดีโอประจำวัน

คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยการคุกเข่าลงบนเครื่องจับที่จับและบิดอย่างแรงเพียง 3 นาทีต่อวัน แต่คุณจะต้องใส่งานอื่นเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังต้องมีการแทรกแซงอาหารการทำงานของหัวใจและการฝึกความแข็งแรงโดยรวมเพื่อทำให้คุณขาดพลังงาน เฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินคุณจะลดลงปอนด์

ขั้นตอนที่ 1: ทบทวนแผนการรับประทานอาหารของคุณ

->

ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ มุ่งมั่นที่จะกิน 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญต่อวันเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราที่เร็วที่สุดที่ยังคงความยั่งยืนและปลอดภัย

คำเตือน

เมื่อคุณลดแคลอรี่ให้แน่ใจว่าคุณยังคงใช้พลังงานให้เพียงพอต่อการเผาผลาญร่างกายและเผาผลาญพลังงาน ผู้หญิงควรบริโภคอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและชายคนหนึ่ง, 1, 800.

• ขั้นตอนที่ 2: รับย้าย

-> > รับเครดิตรูปถ่าย: DragonImages / iStock / Getty Images

เซสชันวงรอบ Ab Circle แน่นอนนับเป็นการเคลื่อนไหว แต่ 3 นาทีต่อวันจะไม่ตัดเมื่อคุณพยายาม ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่าวันก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใน Ab Circle Pro คุณควรออกกำลังกายด้วยหัวใจสูบ 30 ถึง 40 นาทีเช่นการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆการขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายเพื่อความงาม

อ่านเพิ่มเติม:

เครื่องที่ดีที่สุดสำหรับ Flat Abs คืออะไร?

ขั้นตอนที่ 3: ยกน้ำหนักหนัก

->

ยกน้ำหนักหนักเครดิตภาพ: gutmilos / iStock / Getty Images

จุดขายหนึ่งข้อของ Ab Circle Pro คือน้ำหนักเบาและสามารถเลื่อนใต้เตียงหรือโต๊ะเพื่อออกจาก ทาง การดึงมันออกและวางมันออกไปอย่างแน่นอนจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อชนิดที่คุณต้องการที่จะเพิ่มการเผาผลาญอาหารของร่างกายของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันแม้ว่าในสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ทำเซสชั่นการฝึกอบรมความต้านทานต่อร่างกายทั้งหมดที่ทำงานทั้งหมดกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ - ไม่เพียง แต่ abs

แม้ว่า Ab Circle Pro จะอ้างว่ายังช่วยให้สะโพกต้นขาและก้น - มันจะไม่เพียงพอสำหรับความท้าทายในการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยในการลดน้ำหนัก รวมถึงการเคลื่อนย้ายแผนความแรงของคุณเช่นแถวดึงผ้ากดหน้าอกยกด้านข้างหยดหยักหยิก squats lunges และบานพับสะโพก ใช้ความต้านทานหนักที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าหลังจากเกิดซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา แต่ก็คุ้มค่าสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักในระยะยาว

ขั้นตอนที่ 4: หยิบ Ab Circle Pro ของคุณ

3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ดึง Ab Circle Pro ออกเป็นส่วน ๆ ของการออกกำลังกายในช่องท้อง การออกกำลังกายแบบ ab เฉพาะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเพราะปกติจะใช้พลังงานน้อยและไม่เผาผลาญแคลอรี่มากนัก แม้ว่าคุณอาจพบว่าคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณคุกเข่าลงบนอุปกรณ์และบิดอย่างจริงจังจากด้านข้างคุณจะไม่ไปนานพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการปรับสีของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้ไขมันส่วนเกิน เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักด้วยความแรงของหัวใจและการแทรกแซงทางอาหารผลงานของคุณใน Ab Circle Pro จะได้รับการเปิดเผย

ในขณะที่ Ab Circle Pro ทำงานได้ดีในการฝึกซ้อมของคุณที่ด้านข้างของเอวของคุณการศึกษาที่ดำเนินการโดย American Council on Exercise ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่า contraption ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากในการทำงาน rectus abdominis ของคุณ เปลือกด้านหน้าของ abs ของคุณ กระทืบแบบดั้งเดิมให้การออกกำลังกายที่ดีขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อที่หกแพ็คนี้เช่นเดียวกับที่ม้านั่งขลุกขึ้นหรือกระทืบเก้าอี้ของกัปตัน คุณควรได้รับประโยชน์จากการเพิ่มแบบฝึกหัด ab อื่น ๆ ในการออกกำลังกาย Ab Circle Pro ของคุณ

อ่านเพิ่มเติม

: อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Abs