คุณไม่สามารถลดน้ำหนักจากบางส่วนของร่างกายได้โดยการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหาร เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณดึงพลังงานจากร้านค้าไขมันทั่วร่างกายของคุณ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดต้นขาคุณเผาผลาญไขมันจากต้นขาของคุณ แต่คุณยังเผาผลาญไขมันจากท้องกระเพาะอาหารแขนและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณเก็บไขมัน การออกกำลังกายช่วย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักในต้นขาคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและดื่ม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายเพื่อลดหรือจัดการการบริโภคประจำวันของคุณ WeightWatchers com แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 7 รักษาและเติบโตเป็นน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา เด็กที่อายุ 7 ถึง 13 ปีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวด แต่สามารถลดปริมาณการบริโภคได้ประมาณ 120 แคลอรี่ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 1 ปอนด์ต่อเดือน วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาหารที่ไม่ทำงานไม่ทำงาน - คุณลดน้ำหนัก แต่กลับฟื้นคืนเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหาร เป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันต้นขาอย่างถาวร
ขั้นตอนที่ 2
ระบุและกำจัดแคลอรีที่ว่างเปล่าที่คุณรับประทานเป็นประจำ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" หมายถึงอาหารที่มีแคลอรี่เยอะ แต่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย อาหารที่ลดลง ได้แก่ ขนมมันฝรั่งแคร็กเกอร์ไอศกรีมขนมอบและโซดา หากคุณดื่มน้ำอัดลมเต็มวันหนึ่งวันนี้มีส่วนช่วยในการชั่งน้ำหนักของคุณประมาณ 2 ปอนด์ต่อเดือนและ 25 ปอนด์ต่อปี แทนที่โซดาน้ำตาลเต็มกับโซดาอาหารหรือน้ำ สำหรับอาหารว่างกินโยเกิร์ตและผลไม้ที่มีไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 3
ลดปริมาณไขมันส่วนเกินอาหารทอดและอาหารจานด่วน โดยที่ดร. แบร์รี่สตาร์จากโรงเรียนการแพทย์สแตนฟอร์ด อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอาหารทอดและอาหารจานด่วนของคุณจะถูกจัดให้อยู่บนต้นขาของคุณ เก็บเบอร์เกอร์ทอดมันฝรั่งพิซซ่าและอาหารไขมันอื่น ๆ สำหรับโอกาสพิเศษ หลีกเลี่ยงเนยและเนยเทียมและแทนที่นมทั้งหมดด้วยนมพร่องมันเนย กินไก่ที่ไม่มีกระดูกไม่มีกระดูกและเต้านมไก่งวงแทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
ขั้นตอนที่ 4
หยุดการกลืนสิ่งที่หวานและแป้ง พาสต้า, ขนมปังขาว, ขนม, น้ำตาล, ซีเรียลหวานและอาหารแปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย; พวกเขาเพิ่มระดับของสารเคมีในสมองที่เรียกว่า serotonin ที่หล่อหลอมอารมณ์ของคุณ ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆทำให้คุณรู้สึกดี แต่เพียงสั้น ๆ เมื่อน้ำตาลวิ่งออกคุณจะเหลือกับความหิวกระหายและในระยะยาวต้นขาไขมัน ค้นหาวิธีอื่น ๆ เพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นนอกจากอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
อัปเกรดอาหารของคุณ แทนที่ขนมปังขาวกับขนมปังธัญพืช ใส่จานของคุณกับสลัดและผักที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถทานสลัดขนาดยักษ์กับแครอทพริกแตงกวาและผักชีฝรั่งได้ 2 ถ้วยและใส่แคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายด้วยหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินวิ่งเต้นรำหรือขี่จักรยานในทุกๆวันในสัปดาห์ ทำให้สนุกดังนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำทุกวัน ผสมมันขึ้นทำกิจกรรมที่แตกต่างกันในวันที่แตกต่างกัน เข้าร่วมทีมกีฬาทีมเชียร์ลีดเดอร์ทีมเต้นรำหรือวงดนตรีเดินขบวน เล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานเช่น Wii Fit หรือ Dance Dance Revolution ขี่จักรยานหรือเดินไปโรงเรียนและแทนที่จะนั่งไปกับเพื่อน ๆ ไปที่สวนสาธารณะหรือเดินไปรอบ ๆ เมือง หากคุณไม่สามารถหาทางสังคมในการเผาผลาญแคลอรี่ให้เสียบหูฟังของคุณและกดที่ลู่วิ่งหรือวิ่งเหยาะ ๆ ไปรอบ ๆ สวน
ขั้นตอนที่ 7
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในช่วงเวลาเดียวกัน ถ้าคุณไม่สูญเสียปอนด์หรือสองให้ดูที่อาหารของคุณและกำหนดเป้าหมายบางอาหารใหม่เพื่อวางหรือแทนที่ ทบทวนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหาวิธีใหม่ในการฉีดกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในชีวิตของคุณ
