ถ้าคุณต้องการแกะสลักเอวแคบคุณไม่สามารถ crunch ทางของคุณมี ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายการลดจุดเป็นตำนานการออกกำลังกายและการออกกำลังกายความแข็งแรงแยกไม่สามารถช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ว่าร่างกายของคุณจะอยู่ที่ใดก็ตาม เพื่อให้ได้เอวที่กำหนดขึ้นและกระชับกระเพาะอาหารให้กระชับขึ้นรวมคาร์ดิโอปกติกับการออกกำลังกายสำหรับ obliques ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโออย่างน้อยห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาทีขึ้นไปในแต่ละครั้งเนื่องจาก ACE แนะนำให้ลดน้ำหนัก คุณสามารถทำคาร์ดิโอแบบใดก็ได้ที่คุณเลือกเช่นขี่จักรยานเดินป่าว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นดังนั้นคุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณสามารถรวมกิจกรรมที่ยากเข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้
ขั้นตอนที่ 2
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน Dr. Donald Hensrud ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันด้วย MayoClinic กล่าว com การลดแคลอรี่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวแม้ว่าทั้งสองกลยุทธ์จะทำงานได้ดีที่สุดในคอนเสิร์ตก็ตาม หากท้องของคุณเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่โดดเด่นที่สุดในร่างกายของคุณโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นควรเริ่มแสดงผลบวกภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มต้นรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ลดลงและแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ หากต้องการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์โดยรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวให้ลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อที่รอบเอวของคุณ การออกกำลังกายแบบเอียงและความท้าทายของคุณยังช่วยให้เอบีเอสและแกนของคุณช่วยให้รูปร่างและโทนของคุณทั้งมวล ลองทำบิดรัสเซียในขณะที่ถือลูกยาหนักทำ crunches เข่ายืนและการทำงานในการถือครองด้านข้างไม้กระดานวางตัวให้นานเท่าที่คุณสามารถ ฝึกออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากงานหัวใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ติดตามผลลัพธ์ของคุณเมื่อทำตามขั้นตอนของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ใช้การวัดสะโพกและเอวของคุณถ่ายภาพพื้นที่เอวที่ชัดเจนและชั่งน้ำหนักตัวเอง ใช้การวัดเดียวกันหลังจากทุกๆสองสัปดาห์ตามแผนของคุณและถ่ายรูปใหม่ด้วย คุณน่าจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในสามถึงสี่สัปดาห์ หากคุณไม่เห็นความแตกต่างในเชิงบวกใด ๆ หลังจากผ่านไปประมาณหกสัปดาห์ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการปรับแผนของคุณ
