การลดน้ำหนักใน Prednisone

Prednisone เป็นชื่อทั่วไปสำหรับยาที่กำหนดเพื่อรักษาและป้องกันการอักเสบ ในบรรดาผลข้างเคียงของ prednisone การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องปกติมาก เมื่อใช้ prednisone เป็นสิ่งสำคัญที่จะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในลักษณะที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะเหมือนกันสำหรับการลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานรวมถึงการเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลย์ ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ที่หลากหลายธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เลือกแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นถั่วไข่ถั่วและเนื้อขาว ลดปริมาณน้ำตาลเกลือและไขมันที่ไม่แข็งแรงที่คุณกิน

ขั้นตอนที่ 2

ตัดอาหารว่างอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันซึ่งอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปและปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ขอแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี กินเฉพาะเมื่อคุณหิวและให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งถึงคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มเอิบและป้องกันการกินมากเกินไป ในทางตรงกันข้ามกับน้ำผลไม้โซดาแอลกอฮอล์หรือกาแฟและชาน้ำไม่มีน้ำตาลแคลอรีหรือสารเติมแต่งใด ๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นป้องกันไม่ให้ท้องอืดและช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ ดื่มน้ำอย่างน้อยหกถึงแปดแก้วต่อวัน

ขั้นตอนที่ 4

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใช้ prednisone เพื่อสุขภาพที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มีเลยดังนั้นจงหาสิ่งที่คุณชอบและเคลื่อนไหว

ขั้นตอนที่ 5

เริ่มออกกำลังกายช้าๆและค่อยๆสร้างเป็นกิจวัตรที่เข้มข้นขึ้น ไม่ทำมากเกินไปทั้งหมดในครั้งเดียว เลือกชนิดของการออกกำลังกายเพื่อทำสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 15 นาทีในสัปดาห์แรกจากนั้นเพิ่มอีกหนึ่งวันและอีก 5 นาทีจนกว่าคุณจะออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

ขั้นที่ 6

รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในงานประจำของคุณ ไปว่ายน้ำหรือเดินเร็วรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง เข้าร่วมชั้นเรียนที่โรงยิมหรือศูนย์นันทนาการของท้องถิ่นหรือสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเองเพื่อทำที่บ้านเมื่อสภาพอากาศแย่ ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ

เคล็ดลับ

• เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้เลือกสิ่งหนึ่งหรือสองข้อที่ต้องใช้งานแล้วเพิ่มอีกสองสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์แทนการเปลี่ยนนิสัยอย่างรุนแรงในชั่วข้ามคืนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะรักษา กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. กล่าวว่าน้ำหนักที่ลดลงคือ 1. 5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือสูตรการออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ปลอดภัยต่อสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ