การสูญเสียน้ำหนักในอาหารที่ปราศจากนมไม่แตกต่างจากการลดน้ำหนักใน อาหารปกติ - คุณเพียงแค่ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมจากแผนโภชนาการของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งสุขภาพอื่น ๆ และเสริมอาหารเหล่านี้ให้มีผักผลไม้และน้ำผลไม้มากมาย เพิ่มในการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอ - และคุณสามารถคาดหวังว่าจะเริ่มลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
Pick Up the Protein
การรับประทานอาหารปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก ตามบทความประจำเดือนพฤษภาคม 2551 ใน "American Journal of Clinical Nutrition" การรับประทานโปรตีนมีผลดีต่อการสูญเสียไขมันเนื่องจากความอิ่มแปล้ - ความรู้สึกของคุณเต็มอิ่มและอิ่มท้องหลังมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญในระหว่างการเผาผลาญเล็กน้อยเล็กน้อยซึ่งอาจส่งผลต่อการสูญเสียไขมัน กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐแนะนำให้มีปริมาณโปรตีน 5 ถึง 6-1 / 2 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คุณสามารถรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกอาหารทะเลพืชจำพวกถั่วและอาหารจากถั่วเหลือง
กินข้าวและผักของคุณ
ChooseMyPlate gov ขอแนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดเช่นขนมปังธัญพืชหรือขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ เมล็ดพันธุ์ Chia เมล็ดแฟลกซ์พืชตระกูลถั่วและผักที่มีแป้งเช่นมันเทศและฟักทอง รวมถึงผัก 2-3 ถ้วยในอาหารของคุณในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยวิตามินและเกลือแร่เพียงพอ พยายามลดการทานคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังขาวเค้กคุกกี้ขนมอบขนมและโซดาจากอาหารของคุณเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้น้ำหนักเกิน
การนับแคลอรี่
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักให้ใส่ใจกับสัดส่วนและปริมาณแคลอรี่ทุกวัน โปรดทราบว่าการลดลงของแคลอรี่แคลอรี่ที่คุณกินควรน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรอยู่ใน "การขาดดุลแคลอรี่" ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ CDC ยังแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ควบคู่กับการออกกำลังกายที่สร้างแรงกระตุ้นสองอย่างเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
นมทดแทน
นมเป็นแหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุมากมายดังนั้นคุณจึงควรหาอาหารอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก สำหรับแคลเซียมให้กินผักใบเขียวผักโขม quinoa และ Chia เมล็ดแฟลกซ์และงารวมทั้งเห็ดสำหรับวิตามินดีตามรายงานสิงหาคม 2012 "นักโภชนาการในวันนี้"มันฝรั่งหวานหัวผักกาดและมะเขือเทศให้ปริมาณโพแทสเซียมที่มีประโยชน์ในขณะที่วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในธัญพืชเสริมและนมถั่วเหลืองไขมันต่ำคะน้าและโภชนาการยีสต์คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากเช่นนมไอศกรีมเนย, โยเกิร์ตและครีมที่มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองไขมันต่ำมะพร้าวอัลมอนด์และข้าวที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในร้านขายของชำ
