วิธีการลดน้ำหนักใน 500 แคลอรี่

อาหารห้าร้อยแคลอรี่เป็นหนึ่งในการแทรกแซงการลดน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน" วารสารนานาชาติของโรคอ้วน รายงานว่าอาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCDs) ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วโดยเฉลี่ยประมาณ 4-1 / 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราที่เห็นได้ทั่วไปเฉพาะในคนที่เพิ่งได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักโดยมีอาหารแคลอรี่ห้าร้อยเม็ด ได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการผ่าตัดลดน้ำหนักและยากระตุ้น

วิดีโอประจำวัน

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินปานกลางความเสี่ยงของอาหารที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรี่ มีประโยชน์มากกว่าอาหาร VLC ก่อให้เกิดอาการปวดหัวความเมื่อยล้าและความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอื่น ๆ และ "The American Journal of Clini cal Nutrition "รายงานว่า VLCDs ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนิ่วและโรคตับ

การอดอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก

ขั้นตอนที่ 1

พิจารณาระยะเวลาที่คุณจะใช้กับอาหารแคลอรี่ 500 (แพทย์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยในการตัดสินใจได้) โดยทั่วไปแล้วอาหาร 500 แคลอรี่ไม่ควรถูกติดตามมานานกว่าสองสัปดาห์ หลังจากจุดนี้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นและผลประโยชน์เริ่มลดลง

ขั้นตอนที่ 2

ซื้ออาหารที่ครบถ้วนทั้งในรูปแบบของผงผสมหรือเครื่องดื่มที่ทำไว้ล่วงหน้า ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ครบถ้วนรวมทั้งเส้นใยและแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ (เช่นเวย์เคซีนหรือถั่วเหลือง) การโภชนาการ VLCD ควรมีแหล่งคาร์โบไฮเดรตบางอย่างซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการเผาผลาญอย่างรุนแรง โปรดทราบว่าในขณะที่ VLCD บางชนิดใช้อาหารแข็งอาหารเหล่านี้มีความสมดุลย์ทางโภชนาการและอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อน

999 ขั้นตอนที่ 3

แบ่งโภชนาการเขย่าออกเป็นสี่ถึงสิบส่วนด้วยจำนวน 500 แคลอรีต่อวัน ตัวอย่างเช่นเครื่อง dieter VLC อาจมีการสั่น 100 แคลอรี่ในตอนเช้า 50 ในช่วงบรันช์ 100 ในตอนเที่ยง 50 ในช่วงบ่าย 175 ที่มื้อค่ำและ 25 ก่อนนอน หากจำเป็นให้เจือจางการเขย่าด้วยน้ำหรือผสมให้เข้ากันกับน้ำแข็งเพื่อเพิ่มปริมาตร

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แกลลอนต่อวัน นี้สามารถป้องกันอาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยในหมู่ผู้บริโภคอาหารแคลอรี่ 500

ขั้นตอนที่ 5

ยกเลิกการรับประทานอาหาร 500 แคลอรี่หลังจากระยะเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักที่หายไปค่อยๆปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันที่ลดลงแคลอรี่อาหาร กินผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอย่างหนัก

สิ่งที่คุณจะต้อง

อาหารที่สมบูรณ์แบบสั่น

• เครื่องปั่น (ถ้าเขย่าไม่ผสมก่อน)
• เคล็ดลับ

VLCDs พบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2, เนื่องจากพวกเขาสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินได้ ชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานสามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะและความเมื่อยล้าซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่คนที่ใฝ่หาอาหารที่มีแคลอรี่ 500 แคลอรี่

• คำเตือน

อาหารห้าร้อยแคลอรี่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนเท่านั้นไม่ใช่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยหรือใกล้เคียงกับน้ำหนักเฉลี่ย อย่าใช้อาหารแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากหากคุณมีประวัติโรคถุงน้ำดีโรคตับโรคซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือโรคการกิน