หากคุณต้องการลดน้ำหนักการวิ่งออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำ การวิ่งจ๊อกกิ้งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกือบทุกรูปแบบอื่น ๆ เนื่องจากสูตรสำหรับการลดน้ำหนักกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นตั๋วทองของคุณเพื่อให้ได้ลีน คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการวิ่งออกกำลังกายในช่วง 20 นาทีพร้อมกับแผนการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการ
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นที่ 1
กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและทำให้เป็นจริง ติดตามและบันทึกน้ำหนักของคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูความคืบหน้าของคุณ การสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ถือเป็นอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืน หนึ่งปอนด์เทียบเท่ากับประมาณ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินในแต่ละวันคุณจะสูญเสียประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ปฏิบัติตามโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้ง 20 นาทีตามปกติ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแต่ละเซสชันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการทำงานของคุณ คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยใช้ HealthStatus calories burn estimator ถ้าคุณยังใหม่กับการทำงานให้เริ่มต้นด้วยการเดินและวิ่งโปรแกรมและค่อยๆสร้างนาทีของคุณทำงานจนกว่าคุณจะสามารถใช้งานได้ทั้งหมด 20 นาที
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มความเข้มให้กับการวิ่งของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มของคุณโดยการทำงานได้เร็วขึ้น 150 ปอนด์ วิ่งที่วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 20 นาทีตัวอย่างเช่นการเผาไหม้ประมาณ 228 แคลอรี่ ถ้าเธอก้าวขึ้นไปวิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากันเธอจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น - 306
ขั้นตอนที่ 4
วิ่งบนเอียงเพื่อเพิ่มความเข้มให้กับการวิ่งของคุณ. วิ่งขึ้นบันไดหรือวิ่งขึ้นเนินเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนเนินเขาให้วิ่งขึ้นเนินอย่างน้อย 5 หรือ 6 เนิน 200 เมตรขึ้นไป สำหรับการออกกำลังกายที่บันไดให้ลองวิ่งขึ้นที่สนามกีฬาตามเส้นทางท้องถิ่นของคุณและวิ่งช้าๆเพื่อให้ตัวคุณเองมีเวลาฟื้นตัว การออกกำลังกายแบบฮิลล์และบันไดไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ชุดวิ่งสบาย ๆ
- รองเท้าวิ่ง
- นาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกาวิ่ง
เคล็ดลับ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ถ้าคุณต้องการเพิ่มแรงบันดาลใจให้ลองทำงานกับเพื่อนหรือฟังเพลงจังหวะบางอย่างในขณะที่คุณเรียกใช้
คำเตือน
- หากคุณมีอาการปวดอย่างคมและถาวรขณะวิ่งหยุดและพักผ่อน หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือปวดไม่ลดลงด้วยการพักผ่อนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
