การมีน้ำหนักเกินในกระเพาะอาหารและต้นขาของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและสร้างความเสียหายให้กับตัวเองได้ - นับถือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นเมื่อภาพลักษณ์ร่างกายมีผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในนิสัยการกินและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารที่อ่อนเยาว์และน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่กลางลำตัวและขาเพื่อลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักทั่วร่างกายเพื่อให้ได้ขนาดท้องและต้นขาที่มีขนาดเล็กลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวันเป็น 500 เพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ กินอาหารจากพืชมากขึ้นเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลไขมันและเลี่ยน
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารเช้าทุกเช้าและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไปได้เร็วขึ้นและเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีตลอดทั้งวัน กินอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายของคุณช่วยให้แคลอรี่เผาไหม้และไม่ได้เข้าสู่โหมดความอดอยากซึ่งจะทำให้คุณเก็บไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบขนาดส่วนของคุณกินเฉพาะเมื่อคุณหิวและกินเฉพาะปริมาณที่คุณต้องรู้สึกเต็ม ใช้ชามและจานที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ชิ้นส่วนของคุณลดลงมากกว่าการรับประทานอาหารจากถุงหรือภาชนะซึ่งจะทำให้ยากต่อการรู้ว่าคุณกินเท่าไร เลือกถุงและภาชนะบรรจุที่ใช้ครั้งเดียวเมื่อใช้จานเป็นไปไม่ได้เช่นในเกมกีฬาหรือกิจกรรมทางสังคมในโรงเรียน
ขั้นตอนที่ 4
มีกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีไม่น้อยกว่า 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5
เลือกการออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณชอบร่วมทีมกีฬาหรือเข้าร่วมชั้นเรียนพลศึกษาในโรงเรียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
เคล็ดลับ
เลือกกีฬาและกิจกรรมทางร่างกายที่คุณสามารถทำกับเพื่อน ๆ เพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและสนุกสนาน แผนภูมิความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อกระตุ้นให้ทำงานอย่างหนักตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อได้มาถึงแล้ว ให้วันหยุดพักผ่อนจากการทำงานและโกงวันจากอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะไม่ถูกเผา
- คำเตือน
